nuovo iscritto consiglio

[RAYBAN]

Penso che ci risentiremo tra qualche mese con qualche chilo in più e più esperienza

Ecco, questo è lo spirito giusto.

[jock]

Scusate, sto cercando di imparare il corretto movimento dello squat. Per questo ho guardato video e tutorial, trovando ottimi quelli di Ado Gruzza. Nel suo approccio propriocettivo mi ha fatto capire che non riesco a scendere in modo sciolto anche semplicemente con un bastone appoggiato perché non ho mobilità a livello di spalle. Pensate che esercizi di questo tipo possano pian piano aiutarmi a migliorare? (ho spesso molta rigidità anche a livello di trapezi e cervicale)

[Lukinosnake]

no!

In modo diretto no, ma allenarsi in modo pesante sul lower, ha notevoli benefici sull'upper.

Basta vedere cosa succede all'addome quando si fanno squat e stacchi pesanti.

[jock]

Ho anche le scapole alate. Ho letto che vanno allungati i muscoli del petto e rafforzati trapezio,romboidi e dentato. Il problema è che se metto un bastone vado giù completamente rigido perché non ho una presa naturale visto che non riesco ad andare tanto indietro con le spalle

[claudio96]

In sostanza è vero che la crescita degli arti inferiori stimola anche quella dell'upper body?

In modo diretto no, ma allenarsi in modo pesante sul lower, ha notevoli benefici sull'upper.

Basta vedere cosa succede all'addome quando si fanno squat e stacchi pesanti.

non sono d'accordo.
la domanda iniziale era se l'aumento di massa dei muscoli delle gambe influisce l'ipertrofia dell' upper body
si può' benissimo anche ipertrofizzare in modo soddisfacente le gambe con esercizi che non coinvolgono il core (Leg Extension, Pressa, Leg Curl ecc...) senza avere alcun benefico sulla parte superiore del corpo.

le gli stacchi/Squat migliorano i muscoli dell'addome è perché li coinvolgono indirettamente essendo esercizi multiarticolari, ma non per il fatto che colpiscono sopratutto le gambe.

non so se si riesce a capire quello che intendo dire, è tardi e sono cotto

[RAYBAN]

non sono d'accordo.
la domanda iniziale era se l'aumento di massa dei muscoli delle gambe influisce l'ipertrofia dell' upper body
si può' benissimo anche ipertrofizzare in modo soddisfacente le gambe con esercizi che non coinvolgono il core (Leg Extension, Pressa, Leg Curl ecc...) senza avere alcun benefico sulla parte superiore del corpo.

le gli stacchi/Squat migliorano i muscoli dell'addome è perché li coinvolgono indirettamente essendo esercizi multiarticolari, ma non per il fatto che colpiscono sopratutto le gambe.

non so se si riesce a capire quello che intendo dire, è tardi e sono cotto

personalmente ho capito benissimo quello che scrivi e lo sottoscrivo in toto.

[jock]

non sono d'accordo.
la domanda iniziale era se l'aumento di massa dei muscoli delle gambe influisce l'ipertrofia dell' upper body
si può' benissimo anche ipertrofizzare in modo soddisfacente le gambe con esercizi che non coinvolgono il core (Leg Extension, Pressa, Leg Curl ecc...) senza avere alcun benefico sulla parte superiore del corpo.

le gli stacchi/Squat migliorano i muscoli dell'addome è perché li coinvolgono indirettamente essendo esercizi multiarticolari, ma non per il fatto che colpiscono sopratutto le gambe.

non so se si riesce a capire quello che intendo dire, è tardi e sono cotto

Anche io ho capito quello che intendi, almeno spero ...leg extensio, pressa e leg curl colpiscono e isolano le gambe, mentre per esempio lo squat non si limita a queste ma essendo multiarticolare tocca anche altri distretti visto che ha un coinvolgimento neuromuscolare più esteso anche attraverso l'esigenza di utilizzare muscoli stabilizzatori. Giusto?
Per il mio problema di scarsa mobilità avete qualche consiglio?

[Lukinosnake]

non sono d'accordo.
la domanda iniziale era se l'aumento di massa dei muscoli delle gambe influisce l'ipertrofia dell' upper body
si può' benissimo anche ipertrofizzare in modo soddisfacente le gambe con esercizi che non coinvolgono il core (Leg Extension, Pressa, Leg Curl ecc...) senza avere alcun benefico sulla parte superiore del corpo.

le gli stacchi/Squat migliorano i muscoli dell'addome è perché li coinvolgono indirettamente essendo esercizi multiarticolari, ma non per il fatto che colpiscono sopratutto le gambe.

non so se si riesce a capire quello che intendo dire, è tardi e sono cotto

Capito quello che intendi e condivido aggiungendo pero' che ci sono diversi studi che dimostrano come l'allenamento del lower, specialmente negli uomini, migliora il risultato dell'upper, sia perche' alcuni esercizi principali lo coinvolgono (addome e' un esempio), sia per l'impatto sul metabolismo e secrezione e segnalazione ormonale.

Qui ho trovato uno studio, con una ricerca veloce, ma in passato e su alcuni libri ne trovai diversi:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794