Consigli sull'allenamento? (dieta dimagrante e recupero lento)

[frenks]

Mi sto allenando da un paio di mesi mentre mi impegno a perdere gli ultimi 10-15kg, mi ero già allenato in passato quindi la tecnica l'ho ripresa velocemente;
seguo questa scheda https://www.bodyweb.com/threads/1917...ght=primi+mesi ,2o Mese.

Forse a causa del dimagrimento il mio corpo, man mano che si è adattato ai pesi, ha cominciato a richiedere più riposo: ora riposo 3gg tra un allenamento e l'altro, è una stanchezza generale non dei singoli muscoli.

In ogni esercizio cerco di arrivare a cedimento nell'ultima RIP dell'ultima serie;

Avete consigli su come adattare la scheda? oppure dovrei lasciare un minimo di buffer per non esaurirmi?
Per il momento voglio continuare a dimagrire allo stesso ritmo (1kg/sett)

[fedelamb]

Per il momento voglio continuare a dimagrire allo stesso ritmo (1kg/sett)

Forse è proprio questo il problema: il deficit è troppo elevato per gli sforzi che richiedi al tuo fisico

[Lukinosnake]

Probabilmente il deficit e' eccessivo. Fai una ricarica e poi una settimana a normocalorica.

Vedi se e come ti riprendi. Potrebbe (anzi, probabilmente) dara' una smossa al metabolismo e tonerai a brucare meglio di prima.

[menez]

la tabella del secondo mese è distribuita su tre giorni ed è un inno al 3 x 10/12.
E' sempre questione di priorità: dmagramento o allenamento?
dico questo perchè c'è sepre da parte di molti preparatori ancora la difficoltà di diffondere la sana abitudine che dimagramento e allenamento sono l'uno nell'altro, si fondono e si completano assieme in modo coordinato e con una prospettiva nel lungo termine.
Rapidi dimagramenti con limiti alimentari eccessivi, sottopongono l'organismo a stress profondo, inutile dire che in certi casi si propone una blanda attività fisica, questo per consentire un adattamento positivo.
In realtà il fatto che il tuo corpo richieda più tempo per recuperare non è un indice positivo di adattamento, per cui dovresti ritoccare alcuni aspetti della tua preparazione.
Un trucco semplice è ridurre gli esercizi della tabella, non raggiungere nè il cedimento, nè il quasi cedimento, integrare durante la seduta stessa e immediatamente nel post-seduta, allungare i tempi di reucpero, portare le serie a 6/8 reps con carichi adeguati.

[fabiano89]

Mi sto allenando da un paio di mesi mentre mi impegno a perdere gli ultimi 10-15kg, mi ero già allenato in passato quindi la tecnica l'ho ripresa velocemente;
seguo questa scheda https://www.bodyweb.com/threads/1917...ght=primi+mesi ,2o Mese.

Forse a causa del dimagrimento il mio corpo, man mano che si è adattato ai pesi, ha cominciato a richiedere più riposo: ora riposo 3gg tra un allenamento e l'altro, è una stanchezza generale non dei singoli muscoli.

In ogni esercizio cerco di arrivare a cedimento nell'ultima RIP dell'ultima serie;

Avete consigli su come adattare la scheda? oppure dovrei lasciare un minimo di buffer per non esaurirmi?
Per il momento voglio continuare a dimagrire allo stesso ritmo (1kg/sett)

Ciao. Un consiglio, modifica il piano di allenamento ma a mio parere, per esperienza, quando la stanchezza non è localizzata ai muscoli e quindi indice di sovrallenamento, e non credo sia il tuo caso visto che riposi moooolto tra una seduta e l'altra, io punterei di più su un cambio del piano alimentare. Probabilmente quello che assumi non va a ricoprire ciò di cui hai bisogno . Affidati ad un nutrizionista sportivo, mostragli il tuo piano di allenamento e vedrai che il tuo fisico risponderà in modo ottimale.

[menez]

riposare molto per necessità di recupero è già un segno di dis-adattamento e quando si perde l'adattabilità da parte dell'organismo, l'ulteriore allenamento può condurre al sovrallenamento