Buonasera , sto scrivendo un altro post a riguardo perché penso di aver trovato la scheda adatta per una full body avendo solo 2 manubri peso complessivo 20kg e non potendo andare in palestra per ora.
Altezza 190
peso 87
eta 24
Massa grassa 15%
Obbiettivo : bruciare il grasso rimanente , quindi arrivare intorno agli 82/83kg e poi aumentare di qualche kg di massa.
Mi alleno 3 volte a settimana e nei giorni dove non faccio pesi faccio cardio 30/40 minuti 5:40 al km.
nei giorni On cerco di assumere 2400 calorie e nei giorni off 1900 consigli?
Questa è la scheda
alterno ovviamente “giorno 1-2-1 giorno 2-1-2 e così via per variare”
GIORNO 1
GIORNO 2
Altezza 190
peso 87
eta 24
Massa grassa 15%
Obbiettivo : bruciare il grasso rimanente , quindi arrivare intorno agli 82/83kg e poi aumentare di qualche kg di massa.
Mi alleno 3 volte a settimana e nei giorni dove non faccio pesi faccio cardio 30/40 minuti 5:40 al km.
nei giorni On cerco di assumere 2400 calorie e nei giorni off 1900 consigli?
Questa è la scheda
alterno ovviamente “giorno 1-2-1 giorno 2-1-2 e così via per variare”
GIORNO 1
- Squat con manubri
- Stacco rumeno con manubri
- Rematore con manubri
- Floor Press con ponte e rotazione con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Curl con manubri
- Bench Dips
- 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
GIORNO 2
- Affondi alternati con manubri
- Goblet Squat
- Military Press
- Renegade Row
- Alzate busto a 90° con manubri
- Hammer Curl
- T- Push up
- 4 set da 12-8 ripetizioni
- 30-60" di recupero dopo ogni set
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