Divisione gruppi muscolari in tre giorni

[RajonRondo]

Buongiorno a tutti!
allora...io andavo in palestra 3 volte a settimana dividendo gli allenamenti così:
Lunedi A spalle-petto-tricipiti
Mercoledi B gambe-addome
Venerdi C dorsali-bicipiti-trapezio

ora ho diversi problemi al ginocchio, mi sono fatto male a calcetto, sono in ballo tra ortopedico risonanze ecc quindi per un po' dovrò evitare di allenare gambe

mi consigliate di continuare solo con la scheda A C alternandole (quindi una settimana ACA e una CAC) oppure avete altri consigli?

grazie

[Venkman85]

Va a tuo gusto. Tanto per cambiare potresti anche fare ad esempio:
A)Petto e tricipiti;
B)Dorso;
C)Spalle e bicipiti.

[Barbaresco]

Va a tuo gusto. Tanto per cambiare potresti anche fare ad esempio:
A)Petto e tricipiti;
B)Dorso;
C)Spalle e bicipiti.

Quoto, io farei così e aggiungerei al giorno 2 i polpacci insieme al dorso

[lucamex]

Io sono dell'idea che le braccia vadano stimolate(almeno) due volte alla settimana, quindi se si vuole rimanere su una monofrequenza fare una petto-bicipiti dorso-tricipiti sià migliore.

[RajonRondo]

Io sono dell'idea che le braccia vadano stimolate(almeno) due volte alla settimana, quindi se si vuole rimanere su una monofrequenza fare una petto-bicipiti dorso-tricipiti sià migliore.

in modo che quando alleno petto vado colpire anche i tricipiti e quando alleno dorso vado a colpire anche i bicipiti, per questo?

[lucamex]

esatto

[Lukinosnake]

Dipende se multi o mono frequenza.

A me piace la multi, quindi farei le settimane cosi', allenandomi non considerando le settimane come 7 giorni, ma sei

Upper-rest-Lower-rest-Upper-Lower-rest-Upper ecc ecc

[robybaggio10]

Dipende se multi o mono frequenza.

A me piace la multi, quindi farei le settimane cosi', allenandomi non considerando le settimane come 7 giorni, ma sei

Upper-rest-Lower-rest-Upper-Lower-rest-Upper ecc ecc

Quello che hai scritto e' un ciclo di 7 giorni pero'
1 upper
2 rest
3 lower
4 rest
5 upper
6 lower
7 rest

O ti sei scordato un rest tra il secondo upper ed il secondo lower?

[Lukinosnake]

O ti sei scordato un rest tra il secondo upper ed il secondo lower?

Si, errore di battitura dell'app. Io non scrivo quasi mai fisicamente, ma parlo con un microfono ad una app che scrive per me.

In sostanza fare a ciclo continuo un giorno di allenamento e uno di riposo, alternando i giorni di allenamento tra upper e lower, magari preparando i giorni i modo diverso A-B-A1-B1-A ecc ecc