scheda

[smith35]

Ciao ragazzi , 180cm 75/76kg 45anni , eccomi con una nuova scheda :


Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
dip 4xmax

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"




Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
pressa 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl 6 6 6 6 60"
stacchi gt 4x6
calf machine 15 15 15 15 30


Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
scrollate manubri 15 15 15 15 45"
Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60

Grazie per i consigli

[Alessandro33]

Ciao ragazzi , 180cm 75/76kg 45anni , eccomi con una nuova scheda :


Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60" dopo le dip ma togli la serie da 6, utilizzale come ex di rifinitura e pompaggio
dip 4xmax

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90" alza le rip a 8 almeno
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90" una serie in più non fa male :-)
Push down fune 12 12 12 60"




Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
pressa 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl 6 6 6 6 60"
stacchi gt 4x6
calf machine 15 15 15 15 30


Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
scrollate manubri 15 15 15 15 45"
Curl Bilanciere 6 6 6 90" anche qui, una serie in più
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60

Grazie per i consigli

ok

[smith35]

Grazie Ale!!

[Alessandro33]

[KrissMiami]

Ciao Smith. Ne è passato del tempo. Che è successo ? Non ti leggo piu...