I pericoli dello stretching

[Quello]

Preso dal sacro fervore per riuscire a risolvere un annoso fastidio (appena un fastidio) che mi perseguita da molto tempo alla base della schiena ho deciso che la colpa era dovuta alla mia scarsa mobilità, infatti, pur non avendo un filo di pancia non sono mai riuscito a toccarmi le punte dei piedi tenendo le gambe tese, ho quindi deciso in autonomia che il problema fosse dovuto alla mia scarsa mobilità, ho quindi iniziato a praticare stretching prima di ogni sessione di allenamento cercando di forzare il più possibile senza (credevo) farmi male. Nel giro di un paio di mesi ho sviluppato un dolore simile alla sciatica è guadagnato praticamente zero in mobilità, il fastidio alla schiena è sempre lì, anzi peggio, questo inoltre mi ha impedito di fare esercizi come gli stacchi e lo squat (in particolare gli stacchi sembrano aggravare assai il problema, per quanto mantenga sempre le curve fisiologiche della schiena e mi mantenga su pesi decisamente modesti), esercizi che ho sostituito con il Pistol squat che sembra non arrecarmi alcun fastidio, procedo cosi da ormai un paio di mesi.

Mi sono quindi rivolto ad un osteopata e dopo ad un fisioterapista: il primo ha praticato qualche manipolazione per seduta che sul momento dava un certo giovamento, il secondo si è limitato alla Tecar terapia e qualche farmaco; per l'osteopata la colpa è del sollevamento pesi che mi consiglia di abbandonare in favore del pilates o/e del nuoto. I risultati della risonanza non danno alcun problema evidente (pensavo alla classica ernia del disco). Nessun miglioramento quindi dalle sedute fatte con i medici; ho fatto qualche ricerca su Internet e ho trovato un dottore (la nuova fisioterapia mi pare) che mi ha venduto un corso che a dire il vero ha anche peggiorato la situazione (si trattava di una serie di stretching e esercizi per rinforzare il i muscoli addominali e della schiena). Sono quindi passato oltre e trovo per caso un altro medico (Fisioterapia Ruberia) che sconsiglia assolutamente lo stretching ritenendolo oltremodo dannoso:

Sul canale trovate anche un paio di video sul piriforme con massaggi ed esercizi suggeriti, in particolare il massaggio con la pallina ha su di me lo stesso effetto dei ben più costosi massaggi fatti dall'osteopata, non esagero, lo stesso risultato.
Bene, dopo due settimane in cui ho seguito i consigli di questo dottore su youtube mi sento molto meglio, il dolore simile alla sciatica che arrivava fin quasi al tallone è sparito e rimaneva solamente l'annoso fastidioso dolorino sordo alla base della schiena che si fa sentire di più quando sto seduto (anche solo per una 20ina di minuti).

Ho quindi deciso di ricominciare a fare esercizi per la parte bassa e accanto alle sessioni di pistol squat ho iniziato a fare hyperextension, convinto sempre che il problema sia la scarsa mobilità della schiena, stando attento all'esecuzione (li faccio come nel video):

https://www.youtube.com/watch?v=_QLWS3DWdNg

ecco che il dolore simile alla sciatica (se non è proprio sciatica) ritorna, anche la corsa (10 minuti appena) su tapis sembra essere controproducente. Non so quindi che pesci pigliare, andrei da un altro medico, ma a trovarlo un buon medico... Qualche consiglio?

[Ardeus]

il video non si vede, il secondo dico.

per il resto, un po' di stretching blando non ha mai ucciso nessuno.
ovviamente tutto deve essere finalizzato al contesto, non lavoriamo al circo, non siamo contorsionisti, quindi è inutile "tirarsi" troppo, però un pochino durante il riscaldamento per me ci sta, l'ho sempre fatto e lo trovo utile.
A fine sessione invece non lo faccio mai, non ne sento il bisogno.

[Ospite]

Mi hanno sempre indispettito le formule del tipo "nessuno vi ha mai detto che....".

Questo per far passare l'idea che si è dei geni e tutti gli altri sono degli idioti.

Tuttavia, o si è veramente dei geni - pochi, nella storia - o è il caso di osservare che, se tutti hanno detto il contrario di quanto vai dicendo, sarebbe il caso di porvi la meritata attenzione.

Lo stretching statico è pericoloso prima di un workout - o in generale di un'attività sportiva - ma è benefico dopo di essa. Prima dell'attività sarebbe più benefico lo stretching dinamico.

Può diventare controproducente nel caso di alcune lesioni in atto - es. strappi o stiramenti - ma nessuno ha detto il contrario.

[Maverick87]

l'errore principale che hai fatto è stato di farlo PRIMA dell'allenamento

se proprio vuoi farlo fallo dopo, è il momento migliore (l'ideale è con il muscolo caldo)

[Quello]

Grazie a tutti per le risposte.
Prima di iniziare lo stretching facevo 2 serie da 20 di squat a corpo libero e due di piegamenti (in super serie senza recupero) e lo stretching e questa era la sessione di stretching che eseguivo:

stretching dinamico.

Sto decisamente meglio da quando non lo faccio più.
La questione (che non credo si possa risolvere qui) è che continuo ad avere il fastidio lombare (che era peggiorato con lo stretching) e che non so come risolvere, mentalmente facevo l'equazione "mobilità=salute" invece pare non esserci correlazione e alcuni di noi sono "rigidi" senza possibilità di migliorare da questo punto di vista.

[chiurlo]

Prova a fare tutti i giorni questi esercizi:

1) THE DEAD BUG - 3 serie da 10 ripetizioni (1 ripetizione intesa come completa, prima una gamba, poi l'altra):

2) BIRD DOG - 3 serie da 10 ripetizioni (1 ripetizione intesa come completa, prima una gamba, poi l'altra):
(vai direttamente a 1:52)
/watch?v=ww-6lRXvI9Y (incollalo dopo l'URL di YouTUbe altrimenti non mi fa il link, non si può mettere più di un video)

3) 3x30" (1 ripetizione intesa come completa, prima una gamba, poi l'altra)



4) 3x10

/watch?v=ptu7iFG8Esw (incollalo dopo l'URL di YouTUbe altrimenti non mi fa il link, non si può mettere più di un video)

Ti fai questo circuito 1 volta al giorno. A me ha risolto gran parte dei dolori dovuti a ernia al disco.

[Quello]

grazie per la tua risposta.
Pensi che sia ernia del disco? Dagli esami non risulta, il fisioterapista parla del piriforme mentre per l'osteopata è un disco in sofferenza (ma non ernia)
L'esercizio 3 non riesco a vedere l'immagine.

Quella degli esercizi di rinforzo mi era già stata suggerita (con successo) da Fisioterapia Ruberia ma, giusto per ammettere la mia ignoranza, non capisco come mai noi si abbia bisogno di rinforzare con questi semplici esercizi, per quanto con risultati decisamente modesti,faccio comunque sollevamento pesi e dovrei avere dei muscoli ben più allenati di chi invece non fa nulla, questi muscoli in particolare dovrebbero già essere ben sollecitati con esercizi come squat e stacchi.

[chiurlo]

L'immagine del terzo esercizio è questa:

Io la gamba davanti invece di tenerla sospesa l'appoggio al muro, almeno non devi tenerla con le mani.

No, se non risulta certo che non hai l'ernia al disco, ma quello non c'entra. A me l'ernia al disco ha portato a una lombosciatalgia, cosa che ti può venire per diversi altri motivi. E riguardo al rinforzare coi pesi, anche io pensavo in quel modo, ma evidentemente è un tipo di rinforzo muscolare diverso (non me ne intendo, quindi non entro nello specifico). So solo che dopo mesi, solo dopo aver fatto quegli esercizi sono ripartito e ho ripreso ad allenarmi. L'ernia ce l'ho ancora e le gambe non posso allenarle, ma quanto meno riesco a camminare e a fare cose che prima mi era impossibili.

[Quello]

Si, da quello che ho letto e che mi hanno detto i dottori le cause delle sciatica possono essere molteplici (dal piriforme, passando per l'ernia del disco fino a problemi di postura o anche dell'intestino). Nel mio caso è anche possibile che l'ernia sia sfuggita agli esami.

Uno di questi esercizi (il dead bug) non era nella lista di quelli prescritti da quel dottore, lo aggiungo, grazie.

Scusami, allora tu proprio non alleni le gambe? Intendo in particolare squat e stacchi; io ho sostituito con il pistol squat, ma benché lo trovi efficace (l'indomani ho i famosi doms ai glutei, parte della schiena e quatricipiti, più o meno gli stessi dello squat classico), non penso possa sostituirli in toto, in particolare gli stacchi.
La mia sensazione è quella di debolezza e rigidità nella zona lombare, che credo venga allenata efficacemente con gli stacchi, ma è proprio l'esercizio che temo di più, a causa della mia rigidità lombare, per evitare eccessivi sforzi, lo eseguivo con degli spessori sotto i pesi di 15 cm, vorrei provare a aumentare lo spessore e vedere se il problema persiste, ma come detto temo il ritorno del problema, già l'approccio soft con l'hyperextension mi ha causato un ritorno del dolore sciatico.

[chiurlo]

Il pistol squat eliminalo immediatamente, è uno degli esercizi killer per chi ha quel tipo di problema perché vai a mettere il peso del corpo su una gamba alla volta (e quindi per forza dal lato in cui hai più dolore). Il fisioterapista che mi ha rimesso al mondo mi ha detto che lo stacco non va fatto assolutamente, mentre lo squat, se fatto correttamente, con discesa in apnea, glutei e addome ben contratti, va bene; io l'ho comunque tolto perché non me la sento, preferisco lasciare indietro le gambe piuttosto che rischiare anche solo minimamente di tornare a come stavo un anno fa.
Io fossi in te non prenderei la cosa alla leggera, l'allenamento bb è una cosa più che altro con fine estetico, mentre qua si parla di salute. Rafforzati con gli esercizi che ti ho detto e quando vedi che il dolore scompare riprendi ad allenarti. Se non hai un'ernia la cosa entro breve ti passa. Se ce l'hai (ma mi sembra strano che sia sfuggita agli esami; non hai fatto una risonanza? Quella ti toglie ogni dubbio) ok, sono c.azzi.