back workout

[Goldrake]

Ma ti rendi conto o no che non è da tutti fare trazioni con 50kg di sovraccarico? uno che non ci riesce che fa si spara? è normale che ci si allena in altro modo, la lat machine è un esercizio utilissimo per andare in range più metabolici, se tu sei una bestia che riesce a fare un 4x20 di trazioni buon per te, io non ci riesco e sinceramente non penso di essere l'unico sfigato sul forum a non farcela. quindi per variare lo stimolo ben venga aggiungere anche la lat machine.
poi quando parli di plank sulle mani non capisco cosa intendi, o intendi il planche che necessita di un allenamento specifico incredibile e che per chi è sopra il metro e ottanta è praticamente impossibile a livello fisico(mi pare per una questione di momento torcente) o altrimenti è un esercizio che non ho mai visto, magari facci un video così capiamo meglio.

Ma io infatti lo sò bene che 50kg di zavorra pullup sono tantissimi, è Vincenzo che dice che ne fa 7. Fai che io che sono molto forte di dorso ne utilizzo 35 per farne 6-7.
La planche è tutt'altra cosa e mai la consiglierei in un sito da body builder, non mettiamo in bocca cose false per favore.
Il plank invece èun esercizio grandioso se fatto come si deve, ma giusto per ho appena dato una vista su youtube e non c'è nessuno che lo fa bene. Ho visto solo delle versioni con le spalle in protrazione, che va anche bene ma è decisamente più semplice attivarsi.
Farlo bene significa anche imparare ad attivare ogni muscolo del dorso con un miglioramento generale. Ci vogliono mesi per "sentire" il romboide minore/maggiore, l'infraspinato ed il serratus e saperli contrarre a piacimento e singolarmente. Riuscirci poi significa acquisire nuova forza. Molti ragazzi che vengono da me hanno delle carenze proprio su muscoli che non sanno controllare.

[Goldrake]

Va bene, accetterò il mio triste destino

a ridaje, è Vincenzo che si vantava di 7 colpi con 50kg, io non ho dato alcun numero

[lucamex]

Ma io infatti lo sò bene che 50kg di zavorra pullup sono tantissimi, è Vincenzo che dice che ne fa 7. Fai che io che sono molto forte di dorso ne utilizzo 35 per farne 6-7.
La planche è tutt'altra cosa e mai la consiglierei in un sito da body builder, non mettiamo in bocca cose false per favore.
Il plank invece èun esercizio grandioso se fatto come si deve, ma giusto per ho appena dato una vista su youtube e non c'è nessuno che lo fa bene. Ho visto solo delle versioni con le spalle in protrazione, che va anche bene ma è decisamente più semplice attivarsi.
Farlo bene significa anche imparare ad attivare ogni muscolo del dorso con un miglioramento generale. Ci vogliono mesi per "sentire" il romboide minore/maggiore, l'infraspinato ed il serratus e saperli contrarre a piacimento e singolarmente. Riuscirci poi significa acquisire nuova forza. Molti ragazzi che vengono da me hanno delle carenze proprio su muscoli che non sanno controllare.

non è che ti ho messo della parole in bocca, stavo provando ad interpretare le tue parole, fatti fare un video o fallo ad un tuo ragazzo e facci vedere, perchè io non ho capito come vada eseguito questo plank sulle mani.

[Ardeus]

Salve raga volevo sapere come vi sembra la split che vorrei iniziare oggi per il back e biceps .
Ho anzianità di allenamento di 3 anni.. come vi sembra ? come fareste voi ? accetto modifiche

Avevo pensato :

Trazioni neutre 4x6 zavorra 20kg
Rematore bilanciere 3x10-8-6
Lat machine larghezza spalle eccentrica controllata 4x8
Rematore manubri su panca (sealrow) con dead stop 3x8-10
Curl bilanciere ez 3x10
Curl seduto su panca 45 3x12

a me sembra un buon allenamento in generale, ci aggiungerei giusto qualcosa per l'upperback, tipo scrollate o high pull e stai apposto.

[Vincenzo1992]

beh consigliare il lat machine contro i pullup zavoratti..nemmeno commento,

comunque, giusto per tua informazione, perchè è palese che per te il plank è quella roba schifosa poggiata sui gomiti.
Sto parlndo del plank sulle mani, che si tratta di contrarre il romboide, retrovertere il bacino, deprimere ed addurre le scapole e quindi mantenendo pertanto una linea diritta, il tutto rimanendo in spinta continua e ovviamente con gluetei, femorali e polpacci contratti, ti assicuro che ti dò 1€ per ogni secondo che ci rimani se arrivi ad un 6 x 60'' fatti bene. Puoi anche googlare, ma difficilmente troverai qualcuno che lo esegue correttamente, perchè è un esercizio che è stato stuprato dal crossfit e le altre tendenze "funzionali" del momento, specie perchè tanti consigliano di farla con le scapole in protrazione, assurdo..... Se un vero atleta dovesse leggere cosa hai scritto si devasta dalle risate. E te lo ripeto, il plank rappresenta la tenuta in hollow, che viene chiamata nella ginnastica artistica schiena curva e/o posizione della foca. E' la base, una tenuta che viene costantemente applicata su ogni esercizio da ginnasti professionisti, e guarda un po', tutti atleti con una porta aerei al posto della schiena, quindi si è vero, un buon plank ti porta ad avere una schiena immensa e forte. Mi hai dato la prova che non sai di cosa stiamo parlando.
E poi ti prego, fammi vedere i 7 pullup (non chinup o al latmachine)con 50kg, fammi un video. Perchè vorrebbe dire che hai quasi 85-90 di massimale e sei da gara calistenica. Ti ci porto io e vinciamo tutto. Anche perchè fare 90kg di massimale senza allenamento specifico quando il record del mondo è 138kg, beh saresti un fenomeno oppure un racconta balle. Evitiamo di dire fesserie, che poi qualcuno ci crede.

Comunque finiamola qua, io parlo di allenamento vero, da vero atleta e non di buffonate commerciali. Detto ciò ognuno è libero di seguire i suoi schemi, ma evitiamo di fare i fenomeni specie senza cognizione di causa.

p.s. ricordati di postare per tutti il video delle 7 pullate con 50kg di zavorra

Hanno la porta aerei perché fanno planche, maltesi, victorian agli anelli ecc.!!!! Mica per il plank!! Maddai ma sei ridicolo. Tu atleta? Ma che atleta sei... ma perfavore... il plank è un ottimo esercizio per il core che attiva tutto il corpo, ma nulla più. È fondamentale padroneggiarlo se pratichi calisthenics per ovvi motivi: ovvero perché ti insegna la posizione che si adotta in alcune importanti skills (alcune cmq, non tutte).

Ma la schiena imponente la costruisci con le trazioni e i rematori, come si è sempre fatto!! Non con il plank! Ma sciocco io che ti do ancora corda...

Il wr di trazione non è 138 kg ma si aggira sui 100 kg... non so a chi tu ti riferisca ma scommetto chissà cosa che il tizio che si è attaccato 138 kg avrà scalciato con le gambe

E poi basta giocare a chi ce l'ha più grosso con me... tanto perdi miseramente.
Ho un canale instagram che parla da solo: oap perfette, planche e via dicendo... di certo non dico il nome qui perché conoscendo alcuni tizi del forum so già che andrebbero lì a fare del casino nei commenti

[Vincenzo1992]

Ma io infatti lo sò bene che 50kg di zavorra pullup sono tantissimi, è Vincenzo che dice che ne fa 7. Fai che io che sono molto forte di dorso ne utilizzo 35 per farne 6-7.
La planche è tutt'altra cosa e mai la consiglierei in un sito da body builder, non mettiamo in bocca cose false per favore.
Il plank invece èun esercizio grandioso se fatto come si deve, ma giusto per ho appena dato una vista su youtube e non c'è nessuno che lo fa bene. Ho visto solo delle versioni con le spalle in protrazione, che va anche bene ma è decisamente più semplice attivarsi.
Farlo bene significa anche imparare ad attivare ogni muscolo del dorso con un miglioramento generale. Ci vogliono mesi per "sentire" il romboide minore/maggiore, l'infraspinato ed il serratus e saperli contrarre a piacimento e singolarmente. Riuscirci poi significa acquisire nuova forza. Molti ragazzi che vengono da me hanno delle carenze proprio su muscoli che non sanno controllare.

Ah ecco, si spiega tutto. 35 kg per fare 6/7 trazioni. Io con 35 kg ne farò una quindicina... vabeh dài... poi ci definiamo anche atleti lol

[menez]

torniamo all'argomento iniziale. Basta sfottò.

[furgone97]

Questo è il mio back post wo come vi sembra ? punti carenti ?

[Sly83]

Secondo me hai una struttura interessante, chiaramente ti alleni da relativamente poco quindi la densita’ globale va ancora espressa come si deve.
Nel complesso bene, “piu’ ampio che spesso” direi

[RAYBAN]

Insistere sugli esercizi di remata...
Bella schiena comunque!

[Goldrake]

Hanno la porta aerei perché fanno planche, maltesi, victorian agli anelli ecc.!!!! Mica per il plank!! Maddai ma sei ridicolo. Tu atleta? Ma che atleta sei... ma perfavore... il plank è un ottimo esercizio per il core che attiva tutto il corpo, ma nulla più. È fondamentale padroneggiarlo se pratichi calisthenics per ovvi motivi: ovvero perché ti insegna la posizione che si adotta in alcune importanti skills (alcune cmq, non tutte).

Ma la schiena imponente la costruisci con le trazioni e i rematori, come si è sempre fatto!! Non con il plank! Ma sciocco io che ti do ancora corda...

Il wr di trazione non è 138 kg ma si aggira sui 100 kg... non so a chi tu ti riferisca ma scommetto chissà cosa che il tizio che si è attaccato 138 kg avrà scalciato con le gambe

E poi basta giocare a chi ce l'ha più grosso con me... tanto perdi miseramente.
Ho un canale instagram che parla da solo: oap perfette, planche e via dicendo... di certo non dico il nome qui perché conoscendo alcuni tizi del forum so già che andrebbero lì a fare del casino nei commenti

complimenti, se mi dai i riferimenti mando da te tutti i miei allievi pienamente soddisfatti e giganteschi, con te sicuramente diventeranno enormi

[Goldrake]

Ah ecco, si spiega tutto. 35 kg per fare 6/7 trazioni. Io con 35 kg ne farò una quindicina... vabeh dài... poi ci definiamo anche atleti lol

pertanto 95kg-100kg di massimale dovresti farli, i miei complimenti, io ho miseramente un 72,5kg di massimale, dove scendo a braccia completamente tese e poi porto il mento oltre la sbarra, il tutto con 72,5 kg in zavorra, eseguendo dei pullup, cioè trazioni libere con presa prona e senza innarcare il dorso, tipico da palestrato (mi è venuto il dubbio che magari tu sti intendendo qualcos'altro).

[Giampo93]

Trovo che sia un'inutile perdita di tempo indulgere in questi OT.

Credo che l'utente che ha aperto la discussione abbia ricevuto tutto l'aiuto di cui aveva bisogno, ed ha anche dimostrato di esser messo fisicamente meglio di tanti pseudo fenomeni trazionatori

[Vincenzo1992]

Trovo che sia un'inutile perdita di tempo indulgere in questi OT.

Credo che l'utente che ha aperto la discussione abbia ricevuto tutto l'aiuto di cui aveva bisogno, ed ha anche dimostrato di esser messo fisicamente meglio di tanti pseudo fenomeni trazionatori

Mi fermano sia in palestra che alle feste/discoteche per dirmi che sono una bestia, dal momento che restano di sasso quando mi metto a sparare 3/4 OAP fluide e perfette in allenamento.

A te chi ti ferma? Topo Gigio?

Inutile che lasci il commentino "a doppia faccia" dove ti poni come mediatore per placare gli animi, quando in realtà vuoi solo provocare e alimentare il flame.
Pensa ad allenarti che tanto continuerai a rimanere inosservato e frustrato

[lucamex]

Mi fermano sia in palestra che alle feste/discoteche per dirmi che sono una bestia, dal momento che restano di sasso quando mi metto a sparare 3/4 OAP fluide e perfette in allenamento.

A te chi ti ferma? Topo Gigio?

Inutile che lasci il commentino "a doppia faccia" dove ti poni come mediatore per placare gli animi, quando in realtà vuoi solo provocare e alimentare il flame.
Pensa ad allenarti che tanto continuerai a rimanere inosservato e frustrato

Hai preso una cantonata assurda, non era certo intenzione di Giampo provocare gli altri.