Iniziare con massa o prima perdere peso?

[Lore83]

Ciao a tutti ecco la mia situazione attuale
Età: 35
Altezza: 184
Peso: 105
Massa del muscolo scheletrico: 45.2
Massa grassa: 27
Imc: 31.1
Percentuale di grasso: 25.6
Tasso metabolico basale: 2061 kcal

Mi sono operato da circa due mesi e mezzo al crociato quindi per adesso le gambe non posso allenarle faccio fisioterapia e da circa un mese nuoto due volte a settimana
Adesso vorrei riprendere con la palestra il mio obbiettivo è perdere il grasso localizzato principalmente su addome e fianchi e metter su un po’ di massa, voglio diventare grosso.
Secondo voi mi conviene iniziare subito con un lavoro più incentrato sulla massa o
comunque puntare prima a perdere peso facendo più nuoto e magari in palestra fare un allenamento per la forza? e di conseguenza cambiare il tipo di dieta ?

[Heiseberg94]

Mettere massa e perdere peso allo stesso tempo è quasi impossibile, personalmente sono dell'idea che è meglio pulirsi prima e poi partire con mettere massa altrimenti mettendo massa continuerai a mettere anche un po' di ciccia che si accumulerà a quella precedente. Poi se effettivamente sei al 25% io direi che devi assolutamente perdere peso

[Lukinosnake]

Mi spiace deluderti ma non si puo' ne' mettere massa e perdere grasso allo stesso tempo, eccetto casi eccezzionali e comunque in proporzioni basse, ne' dimagrire in modo localizzato.

Dai tuoi dati direi che e' assolutamente necessario perdere peso prima. Anche una ventina di chili, pian piano.

[luc_]

Ciao, anch'io a causa di un infortunio non mi sono allenato per 3 mesi e ho preso un pò di grasso. Su consiglio di un amico che aveva preso anche lui grasso post-infortunio ho utilizzato un prodotto del tutto naturale molto usato in America che sta prendendo piede anche in Europa, che mi ha permesso di bruciare grasso durante tutto il giorno per 21 giorni. Così ho ripreso ad allenarmi seriemante nel più breve tempo possibile. Se vuoi ti do il link. Io lo consiglio veramente a tutti perchè a me ha dato una grossa mano...

[Lukinosnake]

Ciao, anch'io a causa di un infortunio non mi sono allenato per 3 mesi e ho preso un pò di grasso. Su consiglio di un amico che aveva preso anche lui grasso post-infortunio ho utilizzato un prodotto del tutto naturale molto usato in America che sta prendendo piede anche in Europa, che mi ha permesso di bruciare grasso durante tutto il giorno per 21 giorni. Così ho ripreso ad allenarmi seriemante nel più breve tempo possibile. Se vuoi ti do il link. Io lo consiglio veramente a tutti perchè a me ha dato una grossa mano...

[claudio96]

[Lore83]

Quindi tralasciando i prodotti miracolosi provenienti dall’America e la dieta che poi metterò nell’apposita sezione, il primo obbiettivo è perdere almeno 15/20 chili
secondo voi posso considerare il nuoto come attività aerobica e impostare questo schema di allenamento?

giorno1 nuoto

giorno2 palestra
petto
panca piana
spinte ai cavi
croci su panca
spalle
alzate laterali
alzate frontali
spinte frontali con cavi

giorno2 nuoto

giorno4 palestra
dorso
pulley
rematore con manubri su panca inclinata
lat machine
bicipiti
alzate alternate con manubri
cavo dal basso
manubri su panca a 45 gradi
tricipiti
spinte ai cavi
french press sdraiato
estensioni con manubrio in piedi

giorno5 nuoto

Che tipo di set devo usare? Poi gradualmente quando potrò aggiungerò gli esercizi per le gambe

[Lukinosnake]

Quindi tralasciando i prodotti miracolosi provenienti dall’America e la dieta che poi metterò nell’apposita sezione, il primo obbiettivo è perdere almeno 15/20 chili
secondo voi posso considerare il nuoto come attività aerobica e impostare questo schema di allenamento?

giorno1 nuoto

giorno2 palestra
petto
panca piana
spinte ai cavi
croci su panca
spalle
alzate laterali
alzate frontali
spinte frontali con cavi

giorno2 nuoto

giorno4 palestra
dorso
pulley
rematore con manubri su panca inclinata
lat machine
bicipiti
alzate alternate con manubri
cavo dal basso
manubri su panca a 45 gradi
tricipiti
spinte ai cavi
french press sdraiato
estensioni con manubrio in piedi

giorno5 nuoto

Che tipo di set devo usare? Poi gradualmente quando potrò aggiungerò gli esercizi per le gambe

Non si fanno schede da zero. proponi una scheda da te elaborata e si commenta tutti insieme
Nelle discussioni in evidenza ci sono molte informazioni che possono aiutarti.

Volumi ed intensita' sono anche rapportati alle tue capacita'.

Detto questo, se l'obbiettivo e' perdere peso, ti direi di cominciare dalla dieta. Quella e' il centro di cio' che vuoi raggiungere.

[Lore83]

La mia idea era questa:
giorno1 nuoto

giorno2 palestra
petto
panca piana 10-8-6-4
spinte ai cavi 3x6+6
croci su panca 3x10
spalle
alzate laterali 10-8-6-4
alzate frontali 3x10
spinte frontali con cavi 3x10

giorno2 nuoto

giorno4 palestra
dorso
pulley 10-8-6-4
rematore con manubri su panca inclinata 3x10
lat machine 3x10
bicipiti
alzate alternate con manubri 3x12+12
cavo dal basso 3x10
manubri su panca a 45 gradi 3x10
tricipiti
spinte ai cavi 3x15
french press sdraiato 3x10
estensioni con manubrio in piedi 3x10

giorno5 nuoto

[alepozzi]

se il nuoto è terapeutico per il ginocchio ok , se non lo è fai due giorni di nuoto e tre in palestra allenamento di forza in multifrequenza basato sui fondamentali , trovi molte schede nel sito . non aumentare le rip a più di sei, ma cerca di progredire con i pesi , fai solo una sessione a settimana di addominali se possibile con carico che non hai inserito . poi il resto è dieta .
ci vuole tempo e tantissima determinazione . per le braccia e le spalle puoi fare qualche esercizio ma considera che lavorando già petto e schiena stimoli molto anche tricipiti , spalle e bicipiti

[Lore83]

Esatto il nuoto è terapeutico per il ginocchio, gli addominali ho dimenticato di metterli
quindi per non fare più di 6 reps va bene un 4x6?
stavo pensando di provare anche un 5x5 al curl per aumentare la forza dei bicipiti

[claudio96]

allenamento di forza in multifrequenza basato sui fondamentali , trovi molte schede nel sito . non aumentare le rip a più di sei, ma cerca di progredire con i pesi

su cosa basi questa affermazione?
salire sopra le 6 ripetizioni fa male?

[RAYBAN]

su cosa basi questa affermazione?
salire sopra le 6 ripetizioni fa male?

Sono curioso di saperlo anche io...

[alepozzi]

su cosa basi questa affermazione?
salire sopra le 6 ripetizioni fa male?

assolutamente no , ma da quanto letto lore chiedeva un allenamento basato esclusivamente sulla forza, anche perché la sua volontà era quella di perdere peso per poi iniziare un discorso ipertrofico

[alepozzi]

Esatto il nuoto è terapeutico per il ginocchio, gli addominali ho dimenticato di metterli
quindi per non fare più di 6 reps va bene un 4x6?
stavo pensando di provare anche un 5x5 al curl per aumentare la forza dei bicipiti

io amo il 5x5 ma solo sui fondamentali , ma a causa del tuo infortunio sei limitato su squat e stacco .