Iniziare con massa o prima perdere peso?

[Lukinosnake]

Scusate ma come posso fare un upper, lower senza poter allenare le gambe? Ho fatto il controllo e devo ancora aspettare, anche lo stacco rumeno/gambe tese mi è stato comunque sconsigliato per il momento

In quel caso farei un push pull push pull personalmente, stando ovviamente attento al volume totale che potrebbe essere eccessivo senza volerlo.

Anzi, non avendo le gambe potresti usare l'opportunita' per fare anche due programmi di specializzazione, i quali spesso richiedono tempo e la necessita' di farli uno alla volta.

Ovviamnete al netto di non influenzarsi negativamente a vicenda. Ad esempio, se ti specializzi su petto, fallo anche su dorso, e magari non su spalle.

[Lore83]

Questa scheda push/pull l’ho trovata qui sul forum e mi sembra fatta bene,il discorso di sfruttare la situazione per fare specializzazione mi piace, devo approfondire l’argomento

GIORNO A: PUSH
Panca Piana bilanciere 4x6 - 120"
Panca Inclinata 30° Manubri 3x8 - 90"
Chest press 3x10 - 60"
Croci ai cavi 2x12 - 60"
Lento avanti manubri 4x6 - 90"
Alzate laterali 3x10 - 60"
Kickback 3x10 - 60"
Pushdown corda 3x10 - 60"
Addome




GIORNO B: PULL
Iperestensioni 3x15 - 60"
Trazioni alla sbarra presa inversa 2xmax - 120"
Lat machine presa inversa 2x8 - 60"
Lat machine presa larga 3x8 - 60"
Rematore manubrio 3x8 - 90"
Low row 3x10 - 60"
Curl bilanciere EZ 4x6 - 90"
Hammer curl 3x10 - 60"
curl ai cavi 2x15 - 60"
Addome