Stacco sumo dolore e possibile sostituzione

[MementoMori96]

Salve, volevo riportarvi un po' la mia storia con lo stacco sumo. Ho iniziato farlo 3-4 mesi fa. Le prime volte non mi dava alcun fastidio e dolore ma dopo mi venne male nella parte interna e alta della gamba sinistra, praticamente dove si congiunge con la parte superiore. Il dolore aumentava aumentando il carico e quando finivo la serie dove richiudere la gamba sinistra piano altrimenti erano dolori. Il dolore non persisteva al di fuori dell'allenamento ma notavo che se per esempio il giorno dopo o anche 2-3 giorni dopo facevo squat sentivo il medesimo dolore (seppur non abbia mai avuto male facendo lo squat). Il dolore lo avvertivo piú che altro quando chiudevo l'alzata, partiva da metá dell'esecuzione cosí nello stacco cosí nello squat. L'altra settimana ho ricominciato sumo e la prima volta non mi ha fatto male seppur nelle ultime ripetizioni sentivo qualche accenno proprio come la volta passata. Se il dolore ricomparisse, impedendomi di fare l'esercizio in maniera ottimale cosa consigliereste? Come potrei sostituirlo?

P.S. a volte sento il medesimo dolore anche quanto squatto in maniera pesante (80% 90% massimale) seppur non sempre e in maniera molto meno dolorosa

[Sly83]

In generale abbi l’accortezza di spingere con le gambe il carico senza tirare di schiena.
Occhio alla stance, deve essere piuttosto larga ma non troppo e tieni le punte dei piedi ruotate in fuori.
Controlla che non ti cedano all’interno le ginocchia mentre sali.
La direzione del movimento e’ perfettamente verticale, la proiezione del bilanciere quando inizi deve essere su una linea che parte dal centro della spalla al centro del piede.
Prima di iniziare, aria in pancia e solleva in apnea, parti lento magari abbassa i carichi.
Di fatto, devi sentire il carico sempre in mezzo al piede per tutto il movimento.
Non allontanare il corpo dalla sbarra, trova un setting per cui il bacino non vada all’indietro.
Usa calzature bassissime, senza tacco (al limite scalzo), e tieni sempre le tibie perpendicolari al pavimento.
In chiusura di movimento il bacino si proietta leggermente avanti con una contrazione intensa dei glutei.

E’ buona norma eseguire UN ACCURATO WARM-UP prima di ogni alzata complessa, mobilizza le anche e la colonna.

Cura la flessibilita’ di adduttori, quadricipiti, posteriori della coscia e di tutto il resto.

Chissa’ che diavolo di disastro avrai addosso a livello miofasciale.

[MementoMori96]

Guardala tecnica è impeccabile me la son fatta vedere da almeno 4 istruttori e son sempre attento alla tecnica, riscaldamento lo faccio e anche stretching dopo gli esercizi e 40, 45 minuti un giornio in cui non ho allenamento, hai esercizi da consogliare?

In generale abbi l’accortezza di spingere con le gambe il carico senza tirare di schiena.
Occhio alla stance, deve essere piuttosto larga ma non troppo e tieni le punte dei piedi ruotate in fuori.
Controlla che non ti cedano all’interno le ginocchia mentre sali.
La direzione del movimento e’ perfettamente verticale, la proiezione del bilanciere quando inizi deve essere su una linea che parte dal centro della spalla al centro del piede.
Prima di iniziare, aria in pancia e solleva in apnea, parti lento magari abbassa i carichi.
Di fatto, devi sentire il carico sempre in mezzo al piede per tutto il movimento.
Non allontanare il corpo dalla sbarra, trova un setting per cui il bacino non vada all’indietro.
Usa calzature bassissime, senza tacco (al limite scalzo), e tieni sempre le tibie perpendicolari al pavimento.
In chiusura di movimento il bacino si proietta leggermente avanti con una contrazione intensa dei glutei.

E’ buona norma eseguire UN ACCURATO WARM-UP prima di ogni alzata complessa, mobilizza le anche e la colonna.

Cura la flessibilita’ di adduttori, quadricipiti, posteriori della coscia e di tutto il resto.

Chissa’ che diavolo di disastro avrai addosso a livello miofasciale.

[Sly83]

Allora fai conto che non ti ho detto nulla

[RAYBAN]

Guardala tecnica è impeccabile me la son fatta vedere da almeno 4 istruttori e son sempre attento alla tecnica, riscaldamento lo faccio e anche stretching dopo gli esercizi e 40, 45 minuti un giornio in cui non ho allenamento, hai esercizi da consogliare?

Io seguirei i consigli che ti ha dato Sly...
però...
se ti già ti seguono 4 istruttori trovo superfluo chiedere ad utenti virtuali (di cui la maggior parte di noi non istruttori), che non vedendoti non possono aiutarti e oltrettutto, come ti dicevo non sono istruttori.

[Bob Terwilliger]

Se il dolore ricomparisse, impedendomi di fare l'esercizio in maniera ottimale cosa consigliereste? Come potrei sostituirlo?

Con lo stacco regolare.

[Lukinosnake]

Guardala tecnica è impeccabile me la son fatta vedere da almeno 4 istruttori e son sempre attento alla tecnica, riscaldamento lo faccio e anche stretching dopo gli esercizi e 40, 45 minuti un giornio in cui non ho allenamento, hai esercizi da consogliare?

Bhe, se hai la certezza assoluta che la tecnica sia perfetta e continui ad avere dolore e difficolta' ad effettuare l'esercizio ci sono due possibilita' A) gli istruttori non hanno idea di cosa dicono B) il sumo deadlift non e' per te.

Puoi sostituire con stacco classico

[MementoMori96]

Grazie per i consigli. Non volevo peccare di presunzione, non considero la mia tecnica perfetta sicuramente si può migliorare e l'ultima volta mentre lo facevo ho tenuto bene a mente i vostri consigli e ho verificato che facessi tutto bene. Con quella frase volevo solo intendere che cerco sempre di fare attenzione e non fare cazzate. Comunque sembra che il dolore non ricompaia, e quando lo sento è molto più breve e meno doloroso di 4-5 mesi fa. Incrociamo le dita

[MementoMori96]

Lo stacco classico coinvolge gli stessi muscoli?o ha un focus maggiore sulla schiena rispetto a sumo?

[Maverick87]

Lo stacco classico coinvolge gli stessi muscoli?o ha un focus maggiore sulla schiena rispetto a sumo?

rispetto al sumo il classico ha più estensione dell'anca (quindi + lavoro dinamico su femorali e glutei e + lavoro isometrico per la schiena) e minor estensione del ginocchio (- lavoro di quadricipite)

La schiena comunque fa sempre lavoro isometrico in uno squat o stacco in qualsiasi variante, per il semplice fatto che non devi curvarla durante l'alzata, il lavoro dinamico (cioè il sollevamento vero e proprio) lo fanno femorali, glutei e quads

francamente il sumo mi piace poco, per i quads meglio gli squat, per i femorali meglio uno stacco classico o meglio ancora rumeno, alla fine è un ibrido che lascia il tempo che trova

[MementoMori96]

rispetto al sumo il classico ha più estensione dell'anca (quindi + lavoro dinamico su femorali e glutei e + lavoro isometrico per la schiena) e minor estensione del ginocchio (- lavoro di quadricipite)

La schiena comunque fa sempre lavoro isometrico in uno squat o stacco in qualsiasi variante, per il semplice fatto che non devi curvarla durante l'alzata, il lavoro dinamico (cioè il sollevamento vero e proprio) lo fanno femorali, glutei e quads

francamente il sumo mi piace poco, per i quads meglio gli squat, per i femorali meglio uno stacco classico o meglio ancora rumeno, alla fine è un ibrido che lascia il tempo che trova

Mi alleno 4 volte la settimana, 2 volte ho squat, 1 volta stacco classico e 1 volta stacco sumo.

[Maverick87]

Mi alleno 4 volte la settimana, 2 volte ho squat, 1 volta stacco classico e 1 volta stacco sumo.

se è così puoi anche toglierlo, semai dovresti valutare di fare il rumeno o il gambe tese per enfatizzare maggiormente i femorali (magari al posto del classico)

[Lukinosnake]

Mi alleno 4 volte la settimana, 2 volte ho squat, 1 volta stacco classico e 1 volta stacco sumo.

se non si hanno particolari obbiettivi di WL io metterei lo stacco, una volta a settimana. Massimo due volte se inseriamo anche stacco rumeno.