Buongiorno,
sono 3 anni consecutivi di palestra, alto 1.77 peso 76 kg, attualmente sto facendo una scheda split 3 volte settimana ma vorrei passare a un full body 2 volte settimana, per via del minor tempo a disposizione e per il clima estivo da mare e altre attività. Cosa ne pensate? Vorrei però impegnarmi maggiormente sul discorso gambe e addominali e tralasciare la parte upper, cosa mi consigliate?
A)
squat 4x6
affondi 2x10
calf 2x10
panca piana 4x6
lat machine 3x8
shoulder press 3x10
curl bilancere 3x10
french press 3x10
addominali
B)
stacco 4x6
leg press 4x6
leg extension/curl 4x8
croci pettorali 4x8
rematore 4x8
military press 3x8
push down tricipiti 3x10
panca scott 3x10
addominali.
Grazie a tutti.
Davide
sono 3 anni consecutivi di palestra, alto 1.77 peso 76 kg, attualmente sto facendo una scheda split 3 volte settimana ma vorrei passare a un full body 2 volte settimana, per via del minor tempo a disposizione e per il clima estivo da mare e altre attività. Cosa ne pensate? Vorrei però impegnarmi maggiormente sul discorso gambe e addominali e tralasciare la parte upper, cosa mi consigliate?
A)
squat 4x6
affondi 2x10
calf 2x10
panca piana 4x6
lat machine 3x8
shoulder press 3x10
curl bilancere 3x10
french press 3x10
addominali
B)
stacco 4x6
leg press 4x6
leg extension/curl 4x8
croci pettorali 4x8
rematore 4x8
military press 3x8
push down tricipiti 3x10
panca scott 3x10
addominali.
Grazie a tutti.
Davide
Commenta