Consigli scheda full body

[angelo.g95]

Ciao ragazzi avrei bisogno di un vostro parere.
Prima di tutto mi chiamo Angelo, ho 23 anni, 178 cm x circa 70kg di peso.
Assumo circa 2800 kcal, 200 circa kcal + del mio fabbisogno quindi cerco di mettere su muscolo, ho relativamente poco grasso, non sono definitissimo ma gli addominali si vedono abbastanza.
Mi alleno solitamente due volte a settimana e 1/2 giorni a settimana pratico jiu jitsu.

Ho ricominciato ad allenarmi seriamente circa 4 mesi fa e posso dire di aver visto dei risultati in questo periodo, soprattutto negli ultimi due mesi dove ho usato una scheda sempre full body allenandomi due volte a settimana. Ora pero' gli effetti di quest'ultima sono molto rallentati e quindi pensavo di cambiare. Questo e' quello che e' uscito:

Lunedi: jiu jitsu

Martedi

Squat 4x6 (5x5?)
Panca Inclinata 4x8 (4x6?)
Rematore bilancere 4x8
Lento avanti manubri 3x8
Dip 3xmax
Alzate lat SS alzate lat seduto 3x10

abs (2/3 di esercizi in isometria)

Giovedi

Stacco 6x4
Affondi indietro 4x8
Panca manubri 4x8
Trazioni 3xmax
Military Press 4x8
Croci ai cavi/panca SS Pull down 3x10

abs (2/3 esercizi con sovraccarico)

venerdi: jiu jitsu (durante l'inverno)

Che ne dite? Ha un senso? La scheda di prima era piu' incentrata sulla forza. Questa scheda penso la terrei per circa 4/6 sett in base alla risposta che mi da; poi tornerei alla forza visto che mi serve per lo sport che faccio.

grazie per l'attenzione.

[angelo.g95]

Nessuno?

[angelo.g95]

Up

[fabiano89]

Ciao ragazzi avrei bisogno di un vostro parere.
Prima di tutto mi chiamo Angelo, ho 23 anni, 178 cm x circa 70kg di peso.
Assumo circa 2800 kcal, 200 circa kcal + del mio fabbisogno quindi cerco di mettere su muscolo, ho relativamente poco grasso, non sono definitissimo ma gli addominali si vedono abbastanza.
Mi alleno solitamente due volte a settimana e 1/2 giorni a settimana pratico jiu jitsu.

Ho ricominciato ad allenarmi seriamente circa 4 mesi fa e posso dire di aver visto dei risultati in questo periodo, soprattutto negli ultimi due mesi dove ho usato una scheda sempre full body allenandomi due volte a settimana. Ora pero' gli effetti di quest'ultima sono molto rallentati e quindi pensavo di cambiare. Questo e' quello che e' uscito:

Lunedi: jiu jitsu

Martedi

Squat 4x6 (5x5?)
Panca Inclinata 4x8 (4x6?)
Rematore bilancere 4x8
Lento avanti manubri 3x8
Dip 3xmax
Alzate lat SS alzate lat seduto 3x10

abs (2/3 di esercizi in isometria)

Giovedi

Stacco 6x4
Affondi indietro 4x8
Panca manubri 4x8
Trazioni 3xmax
Military Press 4x8
Croci ai cavi/panca SS Pull down 3x10

abs (2/3 esercizi con sovraccarico)

venerdi: jiu jitsu (durante l'inverno)

Che ne dite? Ha un senso? La scheda di prima era piu' incentrata sulla forza. Questa scheda penso la terrei per circa 4/6 sett in base alla risposta che mi da; poi tornerei alla forza visto che mi serve per lo sport che faccio.

grazie per l'attenzione.

Ciao. Io direi che se sei arrivato ad un periodo di stallo con una scheda in full body, piuttosto di rimanere in full body con un piano di allenamento diverso, mi incentrerei sul cambiare split allenante, quindi se ti alleni 2 volte a settimana in palestra potresti fare un upper/lower oppure spinta/tirata. Il tutto calcolando che poi con il ju jitsu vai a lavorare molto in maniera metabolica. Cerca in palestra di dare una giusta intensità all'allenamento.
ps: sono un pt ma non ti posso lasciare i miei dati se no mi bannano!

[angelo.g95]

Ciao. Io direi che se sei arrivato ad un periodo di stallo con una scheda in full body, piuttosto di rimanere in full body con un piano di allenamento diverso, mi incentrerei sul cambiare split allenante, quindi se ti alleni 2 volte a settimana in palestra potresti fare un upper/lower oppure spinta/tirata. Il tutto calcolando che poi con il ju jitsu vai a lavorare molto in maniera metabolica. Cerca in palestra di dare una giusta intensità all'allenamento.
ps: sono un pt ma non ti posso lasciare i miei dati se no mi bannano!

Ciao grazie per la risposta.
Avevo pensato anche io a questa alternativa ma non sapevo se mi convenisse siccome allenerei sostanzialmente ogni muscolo solo una volta a settimana.. Piu' o meno. Pero' sinceramente provare non mi costa nulla. Avevo avuto buoni risultati mesi fa con la spinta/trazione pero' mi allenavo 3 volte a settimana..

Martedi

Squat 4x6
Affondi indietro 3x10
Panca piana 4x6
Spinte panca piana manubri 3x8
Military Press 4x8
Dip 3 x max
Push down 3x10


Giovedi

Stacco 4x4
Leg curl 4x8
Trazioni 3 x max
Rematore manubri 3x8 (se facessi il rematore con bilance in piedi?)
Pulley presa larga 4x10
Alzate lat SS Alzate lat seduto 3x10
Curl seduto panca inclinata 3x10

Ha senso?