sempre in multifrequenza, anche d'estate !

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men, 178x75 kg di muscoli

...dopo svariati mesi di perfezionamento tecnico, potenziamento neurale ed ipertrofia infinita con focus sui fondamentali, altissimo volume e carichi variabili al 70 / 80 / 90 %... mi ritrovo ad iniziare questa estate con un splendita idea:
1. fondamentali con minor volume con rage max 4/6 rep ma con carichi al 85/90 %
2. grande spazio al lavoro muscolare specifico con almeno 12 rep
3. movimenti svolti con la maggior fluidità possibile

Questa è la tipologia di scheda in multifrequenza pensata per 3 allenamenti/week:

***giorno 1***

1. squat 4x5
2. press 4x12
3. curl 4x12
4. calf 4x12

5. chest press 4x5
6. spinte 45° 4x12

7. rematore 4x5
8. lat 4x12

9. alzate laterali 4x12


***giorno 2***

1. stacco 4x5
2. squat 4x12
3. calf 4x12

4. distensione presa inversa 4x5
5. aperture 4x12

6. lat 4x5
7. rematore 4x12

8. peck back 4x12


***giorno 3***

1. squat 4x5
2. press 4x12
3. curl 4x12
4. calf 4x12

5. chest press 4x5
6. spinte 45° 4x12

7. rematore TBAR 4x5
8. pulley 4x12

9. alzate laterali 4x12

ATTENDO VOSTRE !!!

[Stefano62]

Preambolo molto anni "80
4-6 rep con il 90% del carico e massima fluidità? (quindi hai almeno 2-3 rep di buffer)
Focus sulle gambe? (Le alleni con un volume doppio rispetto al dorso e triplo rispetto al petto)

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Preambolo molto anni "80
4-6 rep con il 90% del carico e massima fluidità? (quindi hai almeno 2-3 rep di buffer)
Focus sulle gambe? (Le alleni con un volume doppio rispetto al dorso e triplo rispetto al petto)

1. esatto sul buffer !
2. maggior focus sulle gambe, è il mio punto carente !
3. volume dorso maggiore rispetto petto ??? dove ?

grazie

[Stefano62]

A me risultano 5 set per il petto e 7 per il dorso (le distensioni con presa inversa per me sono un esercizio per i tricipiti e gli stacchi "classici" li conto nel dorso)

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A me risultano 5 set per il petto e 7 per il dorso (le distensioni con presa inversa per me sono un esercizio per i tricipiti e gli stacchi "classici" li conto nel dorso)

1. ha beh certo, le distensioni inverse le considero come multialrticolare sia per le spalle che per i tricipiti oltre ovviamente il pettorale "alto" ! Di fatti nella programmazione settimanale non ho inserito l'ohp / military !!!

2. per quanto rigurada gli stacchi, cerco di focalizzare il movimento il più possibile sulle cosce !