Scheda Upper Body in 3/4 giorni

[Pypeline]

Salve a tutti, attualmente sto seguendo una scheda Push - Pull - Legs che mi sta dando tanti giovamenti alle gambe, a discapito dell'upper body, forse in quanto al volume troppo basso. Per ora gli esercizi che sto svolgendo sono questi:

Push:
Panca 6x5
Panca inclinata 4x12
Croci Panca 3x15
Military Press 4x12
Alzate Laterali 3x15
French press 4x12
Pushdown 4x12

Pull:
Stacco sumo 6x5
Rematore bil. 4x12
Lat machine 4x12
Curl bilanciere 4x12
Curl ai cavi 4x12


Dati i risultati insoddisfacenti sia in forza che in massa, stavo pensando di aggiungere, se necessario, un terzo giorno e di fare 3 schede per l'upper body + 1 di gambe che è quella che sto seguendo attualmente. Le tre schede le suddividerei cosi:

A: (privilegio il petto)
Panca manubri 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Lat presa inversa 4x6
Spinte manubri 4x12
Curl bil. 3x10
French Press 3x10

B: (privilegio il dorso)
Stacco sumo 5x5
Rematore bil. 4x10
Croci panca 4x12
Lento avanti seduto 4x10
Curl ai cavi 3x10
Pushdown 3x10

C: (privilegio le spalle)
Military Press 4x10
Alzate laterali 3x15
Panca piana 5x5
Pulley 4x6
Curl man. 3x10
Dips tra panche 3x10

Cosa ne pensate? E' sufficiente come volume secondo voi?

[fedelamb]

Io andrei ad impostare una cosa più semplice del tipo:
Spinta / Trazione / Gambe + Upper
Le prime due giornate le lasci più o meno invariate, in "Upper" vai a fare principalmente multiarticolari (panca + trazioni + military + rematori + dips + boh). Siccome non lo scrivi, attuavi qualche sorta di progressione sui soliti..?