Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e vorrei un vostro consiglio.
Chiedo scusa in anticipo se sbaglio nel scrivere qualche termine tecnico.
Sei anni fa mi sono operato, causa frattura, alla rotula del ginocchio destro.
Ad oggi, fortunatamente, non presento nessun problema alle articolazioni.
Riesco a svolgere, tranquillamente, allenamenti a corpo libero, con i pesi, corsa, nuoto, partite di calcetto, senza nessun problema.
Tutto molto bello, se non fosse che il tono muscolare della gamba destra, è notevolmente ridotto rispetto a quello della gamba sinistra. In particolare, ad occhio, si vede una grande differenza di tono nel vasto mediale.
Vi posto un pò di misure, prese con un metro da sarta, per rendere meglio l'idea:
Misure prese a circa 1 cm al di sotto della piega glutea:
Circonferenza coscia sinistra: 66 cm;
circonferenza coscia destra: 64 cm.
Misure prese sul punto più "gonfio":
Circonferenza vasto mediale gamba sinistra: 44 cm;
circonferenza vasto mediale gamba destra: 43 cm.
Il mio obiettivo, come avrete capito, è quello di riequilibrare il più possibile questa differenza di tono muscolare.
Per quanto riguarda il vasto mediale, il mio fisioterapista, mi ha consigliato principalmente esercizi a corpo libero.
Ad esempio: box jump, gradoni, affondi ed un altro esercizio che non mi ricordo come si chiama, una sorta di squat con una sola gamba.
Poi, se non ricordo male, mi ha parlato anche di stabilità del bacino.
Infine, se voglio lavorare con i macchinari, leg extension.
Ovviamente sono solo dei consigli rapidi, che ho chiesto io, su quali esercizi allenano principalmente il vasto mediale. Lo scopo della visita non era assolutamente questo.
Il problema è che non so come impostare una seduta di allenamento, che mi permetta di allenare tutto il gruppo muscolare ed in particolare il vasto mediale.
In palestra mi alleno 3 volte a settimana, se necessario, ho la possibilità di andarci anche 4 volte. Il lunedì alleno petto e tricipiti, il mercoledì dorso e bicipiti ed il venerdì gambe e spalle.
Una o due volte la settimana gioco a calcetto e ogni tanto la domenica vado in piscina.
Mi piacerebbe avere un consiglio dai più esperti, su come impostare, in modo efficiente, una o più sedute di allenamento per incrementare massa e forza su questo gruppo muscolare.
E su come variare questa scheda dopo un tot di settimane.
In particolare: il tipo di esercizio, il carico, il numero di ripetizioni, i tempi di recupero e la giusta successione di esercizi per rendere l'allenamento il più efficiente possibile.
Aggiungo che non ho problemi con nessun macchinario: leg press, leg curl, leg extension, hack squat, ...
Per completezza riporto anche altri dati personali, probabilmente inutili.
Altezza: 189 cm ; peso: 94 kg.
Altra curiosità: secondo voi, quanto tempo occorrerebbe per osservare dei risultati davvero soddisfacenti?
Ovviamente non ho fretta visto che ormai sono in una fase di stallo da circa 5 anni.
Ringrazio anticipatamente chi mi darà qualche consiglio utile!
Chiedo scusa in anticipo se sbaglio nel scrivere qualche termine tecnico.
Sei anni fa mi sono operato, causa frattura, alla rotula del ginocchio destro.
Ad oggi, fortunatamente, non presento nessun problema alle articolazioni.
Riesco a svolgere, tranquillamente, allenamenti a corpo libero, con i pesi, corsa, nuoto, partite di calcetto, senza nessun problema.
Tutto molto bello, se non fosse che il tono muscolare della gamba destra, è notevolmente ridotto rispetto a quello della gamba sinistra. In particolare, ad occhio, si vede una grande differenza di tono nel vasto mediale.
Vi posto un pò di misure, prese con un metro da sarta, per rendere meglio l'idea:
Misure prese a circa 1 cm al di sotto della piega glutea:
Circonferenza coscia sinistra: 66 cm;
circonferenza coscia destra: 64 cm.
Misure prese sul punto più "gonfio":
Circonferenza vasto mediale gamba sinistra: 44 cm;
circonferenza vasto mediale gamba destra: 43 cm.
Il mio obiettivo, come avrete capito, è quello di riequilibrare il più possibile questa differenza di tono muscolare.
Per quanto riguarda il vasto mediale, il mio fisioterapista, mi ha consigliato principalmente esercizi a corpo libero.
Ad esempio: box jump, gradoni, affondi ed un altro esercizio che non mi ricordo come si chiama, una sorta di squat con una sola gamba.
Poi, se non ricordo male, mi ha parlato anche di stabilità del bacino.
Infine, se voglio lavorare con i macchinari, leg extension.
Ovviamente sono solo dei consigli rapidi, che ho chiesto io, su quali esercizi allenano principalmente il vasto mediale. Lo scopo della visita non era assolutamente questo.
Il problema è che non so come impostare una seduta di allenamento, che mi permetta di allenare tutto il gruppo muscolare ed in particolare il vasto mediale.
In palestra mi alleno 3 volte a settimana, se necessario, ho la possibilità di andarci anche 4 volte. Il lunedì alleno petto e tricipiti, il mercoledì dorso e bicipiti ed il venerdì gambe e spalle.
Una o due volte la settimana gioco a calcetto e ogni tanto la domenica vado in piscina.
Mi piacerebbe avere un consiglio dai più esperti, su come impostare, in modo efficiente, una o più sedute di allenamento per incrementare massa e forza su questo gruppo muscolare.
E su come variare questa scheda dopo un tot di settimane.
In particolare: il tipo di esercizio, il carico, il numero di ripetizioni, i tempi di recupero e la giusta successione di esercizi per rendere l'allenamento il più efficiente possibile.
Aggiungo che non ho problemi con nessun macchinario: leg press, leg curl, leg extension, hack squat, ...
Per completezza riporto anche altri dati personali, probabilmente inutili.
Altezza: 189 cm ; peso: 94 kg.
Altra curiosità: secondo voi, quanto tempo occorrerebbe per osservare dei risultati davvero soddisfacenti?
Ovviamente non ho fretta visto che ormai sono in una fase di stallo da circa 5 anni.
Ringrazio anticipatamente chi mi darà qualche consiglio utile!
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