Addome

[Spectraman]

Per definire la muscolatura addominale e in particolare i fianchi gia' pratico 30 min di corsa lenta divisa in 2 sessione da 15 min alla settimana e faccio crunch,crunch inversi e torsioni con asta e lombari.
Secondo voi nell' alimentazione dovrei diminuire i carboidrati,i grassi o le proteine?
Inoltre ho 1 elettrostimolatore con vari programmi;quale potrei usare per ridurre i fianchi?(tonificazione,vascolarizzazione,resistenza,o cosa?)

[criss]

Re: Addome

Originally posted by Spectraman
Per definire la muscolatura addominale e in particolare i fianchi gia' pratico 30 min di corsa lenta divisa in 2 sessione da 15 min alla settimana e faccio crunch,crunch inversi e torsioni con asta e lombari.
Secondo voi nell' alimentazione dovrei diminuire i carboidrati,i grassi o le proteine?
Inoltre ho 1 elettrostimolatore con vari programmi;quale potrei usare per ridurre i fianchi?(tonificazione,vascolarizzazione,resistenza,o cosa?)

togli i grassi e diminuisci i carbo..le pro mantienile
cmq è meglio se mi dici mediamente quante pro, crabo e grassi ingerisci al giorno.
riguardo l'allenamento...almeno 3 sessioni di cardio da 30-45 min ogni settimana.
addominali alti su panca inclinata, addominli bassi, laterali ai cavi...e per il giro vita fai 3 minuti con un peso leggero, un manubrio x mano poi inpiedi, in posizione eretta, inizia ad
oscillare scendendo fino a meta femore una volta x parte velocemente, vedrai che il giro vita si restringera'
poi fai i lombari...le torsioni con asta lasciale stare...ti ingrossano i subrenali e sembra poi che tu abbia le maniglie

[MISTER X]

Re: Re: Addome

Originally posted by criss
togli i grassi e diminuisci i carbo..le pro mantienile
cmq è meglio se mi dici mediamente quante pro, crabo e grassi ingerisci al giorno.
riguardo l'allenamento...almeno 3 sessioni di cardio da 30-45 min ogni settimana.
addominali alti su panca inclinata, addominli bassi, laterali ai cavi...e per il giro vita fai 3 minuti con un peso leggero, un manubrio x mano poi inpiedi, in posizione eretta, inizia ad
oscillare scendendo fino a meta femore una volta x parte velocemente, vedrai che il giro vita si restringera'
poi fai i lombari...le torsioni con asta lasciale stare...ti ingrossano i subrenali e sembra poi che tu abbia le maniglie

alcuni tuoi consigli mi sembrano assurdi.
1-togliere completamente i grassi è un grosso errore.
2-esercizi mirati per il dimagrimento addominale localizzato non esistono.

[Spectraman]

e quindi tu cosa mi consigli Mister X?
E per quanto riguarda l'elettrostimolazione?

[MISTER X]

1-abbassa le kcal generali della dieta,è il fattore principale per la perdita di grasso.
la dieta deve essere ipocalorica.
circa 300-500kcal meno del tuo fabbisogno calorico giornaliero.

2-abbassa i carbo,ma non eliminarli perchè nel nostro sport sono FONDAMENTALI.
sono necessari per sostenere allenamenti intensi.

3-non eliminare i grassi,anche essi son necessari(per esempio per avere buoni livelli di testosterone).

4-se vuoi aggiungi sezioni di aerobica,parti con2 poi 3 da 30-35minuti.

5-non esiste il dimagrimento localizzato,quindi elettrostimolatori ed esercizi vari non fanno nulla.

6-devi avere costanza e pazienza perchè per perdere grasso e non muscolo il dimagrimento è lento.

7-continua con allenamenti con i pesi intensi.