Ciao ragazzi , 180cm 75/76kg 45anni , eccomi con una nuova scheda , grazie come al solito dei consigli,
:
petto-dorso-
panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovraccarico 4x6 120"
panca incl. manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovraccarico 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
cavi alti ss cavi incrociati dall'alto 2 x12/12
gambe-addome
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco GT 4x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 20 20 20 45"
addome
spalle-braccia
Military press 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott ss Kickback manubri 2x6/max
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
petto-dorso-
panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovraccarico 4x6 120"
panca incl. manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovraccarico 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
cavi alti ss cavi incrociati dall'alto 2 x12/12
gambe-addome
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco GT 4x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 20 20 20 45"
addome
spalle-braccia
Military press 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott ss Kickback manubri 2x6/max
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