Dolore spalla, allenamento

[AlA]

Buongiorno Ragazzi,
ormai da venerdi scorso non sto allenando le spalle a causa di un fastidio che è cominciato giovedi della settimana scorsa....

praticamente sento il dolore come una puntura forte sulla parte anteriore della spalla, per farvi capire la sensazione si attiva molto se faccio il movimento delle alzate FRONTALI, ma ciò mi permette di non eseguire al massimo delle possibilità panca piana, dip, e military press non posso proprio farlo, sto continuando invece l'allenamento per gambe dorso e bicipiti, dove sento molto meno il fastidio..

Avrei bisogno di capire se a nessuno è mai capitato e se riposando e allenandomi a più basse intensità posso risolvere, visto che da giovedi non è cambiato nulla

P.S. Secondo voi SCALDANDOMI BENE riesco comunque ad allenarmi al meglio?

[Alessandro33]

Da capire come ti sei procurato il fastidio, può essere anche un riscaldamento fatto male o non fatto proprio..

[AlA]

Oggi addirittura mi sente anche a scrivere.....

[Maverick87]

riposa per l'amor del cielo, la spalla è una delle articolazioni più importanti e guai a comprometterla (non solo in ottica bb...)

facevi qualche ex pericoloso per le spalle? Tirate al mento? lento dietro? le alzate le fai con il braccio intraruotato?

[AlA]

riposa per l'amor del cielo, la spalla è una delle articolazioni più importanti e guai a comprometterla (non solo in ottica bb...)

facevi qualche ex pericoloso per le spalle? Tirate al mento? lento dietro? le alzate le fai con il braccio intraruotato?

si, prima di iniziare la scheda di adesso facevo tirate al mento e ho sempre sentito di farle a muscoli "ghiacci"... poi settimana scorsa ho fatto un "massimale" di Military e quindi penso di essermi causato questo problema....

Oggi vado di stacchi e trazioni scaldandomi bene e vediamo cosa succede

[Maverick87]

si, prima di iniziare la scheda di adesso facevo tirate al mento e ho sempre sentito di farle a muscoli "ghiacci"succede

Cioè? Non facevi il minimo riscaldamento? Quando ti sei fatto male con il military avevi fatto il riscaldamento?

[Ospite]

Il riscaldamento è qualcosa di fondamentale. Tanti anni che frequento le palestre e tanto poco l'ho visto fare correttamente da utenti BB. Molto meglio i PLer, che lo tengono maggiormente in considerazione: https://www.bodyweb.com/threads/1905...to-sconosciuto

Tra gli ex citati, in effetti le tirate al mento è uno di quelli potenzialmente più pericolosi per la spalla (sopratutto con un rom accentuato).

Non dimenticare inoltre gli esercizi di mobilità.

[AlA]

Mi alleno durante la pausa pranzo ed ho 1 ora e mezza di tempo per arrivare in palestra, cambiarmi , allenarmi e docciarmi.

Il riscaldamento l'ho sempre sottovalutato e non ho mai avuto conseguenze ma, visto che dopo 7 mesi di allenamento sto aumentando gradualmente i carichi forse questo ha fatto si che il poco riscaldamento mi abbia fatto far male.

Ieri e oggi mi sono allenato scaldandomi molto di più, ma il dolore è sempre presente e nella scheda di spinta non ho potuto fare PANCA, SPINTE E MILITARY, praticamente i miei allenamenti sono stati più che sottoallenanti questa settimana.

Volevo chiedere , se possibile, per la prossima settimana (o due vedrò poi come sto) sostituire questi tre esercizi , che sono quelli che proprio non riesco a fare con : FLESSIONI / PECTORAL MACHINE e tralasciare le spalle per una settimana

[AlA]

PS. LA SCHEDA E QUESTA


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Maverick87]

Scusa ma fatti vedere se il dolore nn passa no?

Non ho capito se il dolore è comparso di botto durante il massimale di military oppure

[Bob Terwilliger]

A me è capitata una cosa simile, un dolore al deltoide anteriore vicino all'acromion durante la military press. Poco tempo dopo Sly mi ha dato delle dritte sulla corretta esecuzione della military, aprendo di più il petto e iniziando il movimento con i gomiti leggermetne più indietro della sbarra, e il dolore è scomparso.
Talvolta si ripresenta ma non durante l'allenamento bensì quando uso il computer a lungo. Con l'esecuzione corretta, negli esercizi non mi dà più alcun problema.

[AlA]

Sono stato dal medico mi ha dato un ciclo di antinfiammatori da fare una settimana e solo tra due settimane di riprendere piano piano con esercizi che coinvolgono le spalle... il dolore è sempre forte �� ***** proprio ora

[Maverick87]

Sono stato dal medico mi ha dato un ciclo di antinfiammatori da fare una settimana e solo tra due settimane di riprendere piano piano con esercizi che coinvolgono le spalle... il dolore è sempre forte �� ***** proprio ora

Se proprio vuoi andare in palestra fai solo gambe, addominali, lombari
Niente ecografia, radiografia?


Dai che passerà

[Vivalaghisa]

Io ormai scrivo le stesse cose ovunque ma vabè

Fai passare la fase acuta del dolore, ghiaccio e FANS ti aiuteranno a gestire il fastidio.
Dopodichè dovrai tornare a mobilizzare la struttura una volta superato il dolore per riabituarla al lavoro.
Immagino sia una tendinite in ogni caso; elimina ogni esercizio che ti crea problema e cerca delle varianti più sicure, utilizza stretching statico e dinamico per la parte in via di guarigione, tenendo presente che i tendini recuperano più lentamente, e non rispondono bene al carico, quando più al tempo sotto tensione non essendo molto vascolarizzati, per cui inizialmente carica poco (o nulla) e mobilizza bene, aumentando gradualmente il ROM, poi col tempo aumenterai il carico, il ROM e la durata dell'esecuzione magari.
Quando riuscirai a effettuare senza più alcun fastidio gli esercizi sostitutivi, potrai provare a tornare a quelli "classici", sempre con moderazione e buon senso.