Scheda allenamento push pull legs + upper

[furgone97]

Salve , raga volevo dei consigli .. ho strutturato una scheda del tipo PUSH PULL LEGS , solo che allenandomi 4 volte a week e volendo specializzare + la parte alta del corpo ho inserito un 4 workout.

Attualmente sono in normocalorica 1,70 x 73 kg anni d'esperienza 3. Purtroppo il petto e il mio punto carente ho come massimale solo 100kg vorrei dedicare un occhio di riguardo ad esso. ho attualmente fatto una bozza non vorrei che fosse deallenante o troppo voluminosa ... datemi qualche consiglio o magari correggete qualcosa
Grazie

Spinta
Panca piana 5x5 80%
Military press 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Croci ai cavi 3x12
French press 4x8
Spinte in basso corda 3x10

Back/Deltpost/bicipiti
Trazioni presa inversa 5x5 zavorra 15kg
Rematore bilanciere 4x8
Pulley bassa 3x10
Alzate posteriori 3x12
Curl scott ez 4x8
Curl cavo basso asta 3x10


Legs
Squat 5x5 105 kg 2 minuti rec
Leg press 4x8
Affondi manubri 3x8
Leg curl 4x8
Leg extension 3x10
Calf vari


Upper
Panca inclinata 4x6
Croci manubri su panca incl 3x10
TraZioni 4x8
Pulldown 3x12
Curl bicipiti su panca 3x10
Spinte in basso 3x10

sui fondamentali rec sui 2:30 e 1:30

[Alessandro33]

Se il petto è la parte carente, su 4 wo vedrei meglio un richiamo per lo stesso oppure una multi in upper/lower

[furgone97]

No guarda in termini estetici sto messo bene .. era piu per aumentare forza eseguendo + volte la panca ecc ..
secondo te ? è troppo voluminosa cosi ?

[furgone97]

Se il petto è la parte carente, su 4 wo vedrei meglio un richiamo per lo stesso oppure una multi in upper/lower

Alessandro mi puoi dare dei consigli .. ? in generale la scheda di allenamento come ti sembra ??

[ermzenn]

Se l'obiettivo è aumentare la forza sulla panca piana, la farei almeno due volte: una in progressione ed una tecnica molto bufferata in 4x6/5x5 fisso

[furgone97]

Se l'obiettivo è aumentare la forza sulla panca piana, la farei almeno due volte: una in progressione ed una tecnica molto bufferata in 4x6/5x5 fisso

Si l'obiettivo è quello ... Quindi mi aiuti come posso fare ? nelle progressioni nn sono molto capace..
Grazie

[ermzenn]

Si l'obiettivo è quello ... Quindi mi aiuti come posso fare ? nelle progressioni nn sono molto capace..
Grazie

https://www.bodyweb.com/threads/458032-Progressioni-esempi

[furgone97]

Nessuno che mi dice come vi sembra la scheda che ho postato ??