Principio ripetizioni parziali

[FABRY]

Cosa pensate delle ripetizioni "mezze" nella panca piana? ovvero sfruttare solo metà della fase negativa e positiva, arrivando in pratica con i tricipiti paralleli al pavimento. Ovviametnte ai fini della forza (massima ed esplosiva). Mi diceva l'allenatore di lanci che per di migliorare l'impulso del lancio è importante questo arco di movimeto che inoltre consente di maneggiare carichi più grandi. Sarebbe quindi anche utile partire con il bilanciere appoggiato nella fase inferiore del movimento....
a voi...

[goku77]

Effettivamente aiutano molto per quanto riguarda la forza, ma sono utili anche in massa, anche se il rom è minore.
Usa con parsimonia però queste tecniche di intensificazione.
Prova inoltre le diverse modalità ascendente e discendente.
Ciao

[ErikZ]

I mezzi colpi sono ottimi come tecnica di intensificazione specialmente se eseguiti sopo una serie standard

[arabafenice]

vanno bene ma eseguiti con parsimonia e per migliorare la forza sul rom applicato visto che è la parte più debole in genere

Ciao
A

[swanz]

Scusa, ma le parziale per le distensioni su panca non si fanno mica nella parte FINALE del movimento?
Generalmente è così perchè ti consente di usare molto carico in più rispetto al solito.

Io le parziali le ho usate nello squat: ho svuto grossi miglioramenti risparmiando pure la schiena.

[arabafenice]

Swanzino??? A parte che non mi hai ancora mandato il banner...

ma che miglioramenti hai avuto con lo squat?

Ovvero dopo un periodo di parziali quando sei ritornato a fare squat normale hai avuro miglioramenti?

Ciao
A

[swanz]

Facevo 1 serie di squat completo e dopo 1 serie di squat parziale.

i miglioramenti li ho avuto anche (e soprattutto) durante il periodo di squat parziale: la massa sulle gambe è aumentata velocemente (ho cambiato tutti i jeans!!!).

Ovviamente anche lo squat normale ne ha beneficiato: impari a sorreggere carichi pesanti e a non averne paura (con lo squat normale facevo 1x20 con 90 kg, con le parziali usavo 140 kg).

Ora è dà molto che non lo faccio e quasi me ne pento perchè mi pare che la massa stia calando (o cmq nn aumenta più) .