Consigli scheda allenamento (novellina)

[frizza9]

Buonasera, sono Chiara e ho 23 anni, sono qui per chiedervi un consiglio per quanto riguarda gli allenamenti in casa! Sono totalmente ignorante quindi per favore non attaccatemi ahah
Dunque, io in realtà non devo assolutamente dimagrire*, nè bruciare -troppe- calorie etc., (sennò sparisco!) ma avendo un fisico piuttosto molle ho "solo" bisogno di rassodarlo/tonificarlo, soprattutto cosce e glutei.
Non sono intenzionata ad andare in palestra per una serie di motivi, per cui ho provveduto ad acquistare due apparecchi per far qualcosina in casa: lo stepper e l'ellittica (questo modello in particolare).
Le mie intenzioni sarebbero di partire inizialmente con 30-35 minuti di allenamento, salendo pian piano settimana in settimana, essendo totalmente alle "prime armi"... e la mia 'scheda' sarebbe questa che scriverò a seguire, pensata da sola e ripeto che sono ignorante in materia quindi vorrei condividerla soprattutto per sapere se sto sbagliando grosso o se possa andar bene:
-inizio con un cinque minuti di Squat, 5 minuti ma andrò man mano sempre a salire col tempo, come dicevo
-15 minuti di step
-15 minuti di ellittica
Fatto questo ogni giorno è possibile vedere futuri risultati o è un allenamento sbagliato?

(*sono in realtà sottopeso, 1.70 x 46kg, per metabolismo non ingrasso e ho comunque lo stomaco piccolo. NB: Mangio abbastanza sano, anche se mi concedo qualche schifezza che cercherò di eliminare pian piano, e NON MANGIO POCO ! Peso poco ma non perché non mangio! Non assimilo molto, e anzi: tutto quello che non diventa grasso si trasforma in cellulite nelle cosce e """rotolini""" sui fianchi. Ci tengo a specificarlo che non si tratta di anoressia né nulla di carattere medico, sono solo così.)


Grazie in anticipo e buona serata!

[munky]

Benvenuta su BW.
Con quello che hai a disposizione e la tua inesperienza perderai solo tempo.
Inoltre alcune cose che hai scritto sono oggettivamente discutibili (es. "Peso poco ma non perché non mangio").
Ti consiglio di trovare un nutrizionista e un allenatore.

[frizza9]

Buongiorno, potrei sapere nello specifico la ragione per cui dovrebbe essere una perdita di tempo? Grazie.

[Ozn]

Benvenuta, ho spostato nella sezione giusta

[ottantino]

Senza una giusta alimentazione e senza un giusto allenamento (cosa che non farai con solo un'ellittica e uno stepper) non si va da nessuna parte.

Dai una letta in giro per il forum ai thread in nota in alimentazione ed allenamento e così ti fai un'idea di cosa sono.

[Maverick87]

Con il tanto e poco non si va da nessuna parte, bisogna quantificare

Comunque se sei veramente 170 cm x 46kg 2/3 kg puoi prenderli tranquillamente e staresti probabilmente meglio

Per le donne che vogliono tonificare senza ingrossare i circuiti sono la cosa migliore, meglio di tutto quel cardio

[frizza9]

Con il tanto e poco non si va da nessuna parte, bisogna quantificare

Comunque se sei veramente 170 cm x 46kg 2/3 kg puoi prenderli tranquillamente e staresti probabilmente meglio

Per le donne che vogliono tonificare senza ingrossare i circuiti sono la cosa migliore, meglio di tutto quel cardio

Per il quantificare è vero ci mancherebbe, infatti come dicevo inizio pian piano con questa mezz'oretta ma tempo di abituarmi, 1-2 settimane e intensificherò il tutto, aggiungendo qualche esercizio!
Per quanto riguarda i kg in più anche qui concordo, non sono io a non voler ingrassare: ci provo in tutti i modi ma non c'è verso, neanche mangiando porcherie(che è sbagliato, lo so, era solo per dire...). E' da quando ho 18 anni che ho questo peso e non varia neanche modificando lo stile di vita. L'unica cosa che concordo con il primo utente che ha risposto riguardo all'andare da un nutrizionista... prima o poi ci andrò!
Grazie della risposta

[Maverick87]

Non hai capito, il quantificare era riferito alle calorie, mettiti sotto davvero a mangiare misurando le kcal e vedi te se non cresce la bilancia

[frizza9]

Mi sto informando a dovere a riguardo e sono intenzionata nel farlo. Grazie ancora!

[Bob Terwilliger]

Fare gli esercizi che ti proponi può risolvere senz'altro i problemi di cellulite e ritenzione idrica, ma farà poco e niente per il tono muscolare. Se non desideri iscriverti in palestra o acquistare un set di pesi (magari per problemi di spazio) puoi usare l'allenamento a corpo libero. Munky è molto esperto sul topic. Per le gambe potresti prendere in considerazione il pistol, che per essere padroneggiato da un newbie già richiede tempo e impegno.