Allenamento in multifrequenza

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Alexander98
    Bodyweb Member
    • May 2019
    • 14
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Allenamento in multifrequenza

    Ciao a tutti sono Alessandro ho 21 anni, sono alto 1.78cm e peso 76kg, bf del 12%. In pratica seguo questa scheda già da 1 settimana circa, è di leviatano89, voi cosa ne pensate.

    A1:
    Panca piana 4×6
    panca manubri 3×8
    Front squat 3/4×8/10
    Leg ext. 2×12
    Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
    Curl bil. 5×5

    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4-5×6/8
    Pull-down lat machine 3×8
    Stacco gt 3×10
    Leg curl 2×10
    Dip 4xmax.
    French press 3×10

    A2:
    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca inclinata manubri 3×8
    Croci 2×12
    Rematore manubrio 4×6/8
    Curl alternato 3×12/15

    B2:
    stacco 5/6×3
    Trazioni 3/4×8
    Pullover 2×15
    Lento avanti 5×5
    Alzate laterali 3×12
    Push down 3×12/15

    Vorrei dei consigli anche sull'intensità da usare nelle varie serie. Grazie in anticipo.
  • Vivalaghisa
    Bodyweb Senior
    • Apr 2018
    • 806
    • 25
    • 0
    • Send PM

    #2
    E' una scheda come tante, potrebbe andare benissimo o essere troppo pesante/poco allenante, dipende da troppi fattori.
    Sull'intensità, IN GENERALE, dovresti arrivare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie.
    Se hai bisogno di un Coach

    Commenta

    Working...
    X