giorno a tutti, sono alto 1.83 e peso 73 kg, ho pensato a questa tabella in mono. suggerimenti? modifiche?
A) petto - bicipti - spalle posteriori
Panca piana 4-6-8-10
panca inclinata 4x8
croci 2x12
curl bilanc. 6-6-8-10
a martello 3x10
alzate a 90
B) gambe - spalle?
Squat 5x5
pressa 4x8
leg curl 3x10
leg ext. 3x8
spinte con manubri 6-6-8-10 ?
C) schiena -spall e- tricipiti
Stacchi 5x5
trazioni 4x8
alzate laterali 3x10
push down 6-6-8-10
dip 3x10
il primo giorno non mi sembra male.. non saprei come suddividere bene gli altri 2 giorni.
grazie in anticipo
A) petto - bicipti - spalle posteriori
Panca piana 4-6-8-10
panca inclinata 4x8
croci 2x12
curl bilanc. 6-6-8-10
a martello 3x10
alzate a 90
B) gambe - spalle?
Squat 5x5
pressa 4x8
leg curl 3x10
leg ext. 3x8
spinte con manubri 6-6-8-10 ?
C) schiena -spall e- tricipiti
Stacchi 5x5
trazioni 4x8
alzate laterali 3x10
push down 6-6-8-10
dip 3x10
il primo giorno non mi sembra male.. non saprei come suddividere bene gli altri 2 giorni.
grazie in anticipo
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