scheda massa 3 split ( mono )

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  • fabioooo
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    • May 2019
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    scheda massa 3 split ( mono )

    giorno a tutti, sono alto 1.83 e peso 73 kg, ho pensato a questa tabella in mono. suggerimenti? modifiche?

    A) petto - bicipti - spalle posteriori

    Panca piana 4-6-8-10
    panca inclinata 4x8
    croci 2x12

    curl bilanc. 6-6-8-10
    a martello 3x10

    alzate a 90

    B) gambe - spalle?

    Squat 5x5
    pressa 4x8
    leg curl 3x10
    leg ext. 3x8

    spinte con manubri 6-6-8-10 ?

    C) schiena -spall e- tricipiti

    Stacchi 5x5
    trazioni 4x8

    alzate laterali 3x10

    push down 6-6-8-10
    dip 3x10

    il primo giorno non mi sembra male.. non saprei come suddividere bene gli altri 2 giorni.
    grazie in anticipo
  • fabioooo
    Bodyweb Member
    • May 2019
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    #2
    nessuno?

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      da quanto ti alleni?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • fabioooo
        Bodyweb Member
        • May 2019
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        #4
        seriamente da 4/5 anni

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da fabioooo Visualizza Messaggio
          giorno a tutti, sono alto 1.83 e peso 73 kg, ho pensato a questa tabella in mono. suggerimenti? modifiche?

          A) petto - bicipti - spalle posteriori

          Panca piana 4-6-8-10
          panca inclinata 4x8
          dip 3x6/8
          croci 2x12

          curl bilanc. 6-6-8-10 dopo le spalle
          a martello 3x10

          alzate a 90 4x8 dopo il petto
          scrollate bil 3x12

          B) gambe - spalle? solo gambe

          Squat 5x5
          pressa 4x8
          affondi con manubri 3x10
          leg curl 3x10 4x8 dopo leg extension
          leg ext. 3x8 3x12
          calf al multipower 5x20
          addome...
          spinte con manubri 6-6-8-10 ? togli

          C) schiena -spall e- tricipiti

          Stacchi 5x5
          trazioni 4x8
          rematore bil inverso 4x6
          pulley 3x10
          lento seduto con manubri 4x6
          alzate laterali 3x10
          french press bil ez 4x8
          push down 6-6-8-10 3x10
          dip 3x10 togli

          il primo giorno non mi sembra male.. non saprei come suddividere bene gli altri 2 giorni.
          grazie in anticipo
          ok
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • fabioooo
            Bodyweb Member
            • May 2019
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            ok
            grazie!!

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