Multifrequenza Full Body

[Rayz19]

Ciao ragazzi! Volevo chiedervi un parere su questa scheda in Full Body.

Giorno 1:
Panca Piana 3x6
Rematore Bilanciere 3x8
Military Press 3x10
Curl Bilanciere 3x8
Calf 3x15
Squat 4x8

Giorno 2:
Stacco da terra 4x6
Panca Piana con Manubri 3x10
Tirate al petto con Manubri 3x10
Panca stretta 3x8
Calf alla pressa 3x20
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10

Giorno 3:
Panca Piana 4x4
Lat Machine presa supina 4x8
Alzate Laterali 3x12/15
Push Down 3x12/15
Curl Manubri 3x12/15
Calf 4x10
Squat 4x6


Se volessi aggiungere qualche serie di croci ai cavi? Vedo il petto veramente poco sollecitato e questo è l'esercizio in cui lo sento di più.

[Rayz19]

Up

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Discutibile l'ordine dei vari esercizi

[Rayz19]

In teoria mi alleno da 6 mesi, ma i primi due non li ho presi molto seriamente, quindi sarebbe meglio dire 4.
Comunque mi consigli di aggiustare questa scheda o passare a questa che ho trovato qui sul sito?


Mezza full per piani (difficoltà media)

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max. (Probabilmente la sostituirò con una semplice lat machine inizialmente)
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Alternando ABA BAB però ho paura di allenare molto poco le braccia, soprattutto i bicipiti, e il petto

[Alessandro33]

decisamente meglio la 2^

[Rayz19]

Che dici di fare per i bicipiti e il petto nelle settimane BAB e per i tricipiti in quelle ABA?
Mi sono anche accorto che non c'è un esercizio per il petto alto, come ad esempio la panca inclinata. Aggiungo o lascio stare?
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Lascia cosi, al massimo le croci manubri le fai su panca alta o puoi alternare i 2 ex, tipo una settimana panca piana e croci panca alta e la successiva panca alta bil e croci piana

[Rayz19]

Ok grazie mille