flexer in edt

[flexer77]

ué ragá volevo provare l' edt per dimagrimento( quello descritto su on numero 57).

lo seguirei come descritto, tranne nela scelta degli esercizi che personalizzo.

avrei scelto una suddivisione split su 3 giorni cosí:
petto dorso addome
spalle braccia
gambe bassa schiena

tabella:

1-------------------------

A1 distensioni su declinata
A2 pull over

B1 distensioni con manubri su piana
B2 crunch

C1croci ai cavi su inclinata
C2 crunch inversi


2-------------------------

A1 lento avanti manubri
A2 curl manubri su inclinata 45

B1 alzate laterali
B2 push down lat. machine

C1 bilanc ez alla scott
C2 estensioni manubrio sopra testa

3 ----------------------

A1 squat
A2 calf seduto

B1 leg extension
B2 calf in piedi

C1 pressa piedi alti
C2 estensioni lombari


non mi é chiara solo una cosa....non sono sicuro.
ma su ON gli esercizi sono descritti a coppia da eseguire in successione(a1 con a2 etc....), ma in superserie senza riposo? oppure con una pausa tra di loro?
per il resto mi é tutto chiaro.

Fatemi sapere.

[flexer77]

cagatemi

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
cagatemi

PLOFFFF.....

[arabafenice]

Re: flexer in edt

Originally posted by flexer77
ué ragá volevo provare l' edt per dimagrimento( quello descritto su on numero 57).

lo seguirei come descritto, tranne nela scelta degli esercizi che personalizzo.

avrei scelto una suddivisione split su 3 giorni cosí:
petto dorso addome
spalle braccia
gambe bassa schiena

tabella:

1-------------------------

A1 distensioni su declinata
A2 pull over

B1 distensioni con manubri su piana
B2 crunch

C1croci ai cavi su inclinata
C2 crunch inversi


2-------------------------

A1 lento avanti manubri
A2 curl manubri su inclinata 45

B1 alzate laterali
B2 push down lat. machine

C1 bilanc ez alla scott
C2 estensioni manubrio sopra testa

3 ----------------------

A1 squat
A2 calf seduto

B1 leg extension
B2 calf in piedi

C1 pressa piedi alti
C2 estensioni lombari


non mi é chiara solo una cosa....non sono sicuro.
ma su ON gli esercizi sono descritti a coppia da eseguire in successione(a1 con a2 etc....), ma in superserie senza riposo? oppure con una pausa tra di loro?
per il resto mi é tutto chiaro.

Fatemi sapere.

Non mi piace l'edt perchè allena la forza resistente ma prova e vedi per il tuo fisico come va.

Si gli esercizi vanno seguiti in ss in quanto quando si allena un muscolo l'antagonista si riposa. Se non erro puoi lasciare 1 min alla fine di ogni ss.

Ciao
A

PS forse domenica prossima gambe tutti assieme

[multipower]

Dalle varie tabelle EDT che ho visto su t-mag A1 A2 sono jump sets (alla poliquin per intenderci)..

[Socio]

Re: flexer in edt

Originally posted by flexer77
1-------------------------

A1 distensioni su declinata
A2 pull over

B1 distensioni con manubri su piana
B2 crunch

C1croci ai cavi su inclinata
C2 crunch inversi

Tralasciando l'effettiva efficacia del sistema, per il dorso solo PullOver?

[multipower]

Occhio che mo' Flexer si incazza Socio... DOVRESTI SAPERLO CHE E' SUPERDOTATO DI SCHIENA E CHE GLI BASTA IL P.O. PER AVERE IL DORSO DEL COBRA

[flexer77]

Re: Re: flexer in edt

Originally posted by arabafenice
Non mi piace l'edt perchè allena la forza resistente ma prova e vedi per il tuo fisico come va.

Si gli esercizi vanno seguiti in ss in quanto quando si allena un muscolo l'antagonista si riposa. Se non erro puoi lasciare 1 min alla fine di ogni ss.

Ciao
A

PS forse domenica prossima gambe tutti assieme

ottimoooooooooo!
gambe?
merda..gambe nooo...sono giá dotato...fatemi fare il sopra che almeno si gonfia un pó e sembro meno piccolo.

cmq anchio l' ho letta quella dell' antagonista che si riposa...ma le tabelle originali edt non allenano gruppi antagonisti....
mha....
controlla su on.

cmq non em l' aspettavo quella dlal forza resistente, anche perche l' edt é studiato apposta per l' ipertrofia.


x le superserie pantera dice di no.

http://www.forumfree.net/index.php?act=ST&f=28355&t=228758&s=67667a5e95bfc9a9c2189760a0849683

aó metteve daccordo.

[flexer77]

Originally posted by multipower
Occhio che mo' Flexer si incazza Socio... DOVRESTI SAPERLO CHE E' SUPERDOTATO DI SCHIENA E CHE GLI BASTA IL P.O. PER AVERE IL DORSO DEL COBRA

x socio, come sopra.

[Socio]

Originally posted by flexer77
x socio, come sopra.

Mi flagellerò tutto il fine settimana per la mia ignoranza
Cmq, a parte quello, mi piace

[flexer77]

ottime impressioni, 2 allenamneti produttivi.
vi faró sapere carichi, progressione, risultati.
per ora nonmi sbilancio sui giudizi, anche se cmq sono in direzione positiva.

[arabafenice]

ma per quanto riguarda lo spossamento a fine seduta come ti trovi?

Ciao
A

[flexer77]

Originally posted by arabafenice
ma per quanto riguarda lo spossamento a fine seduta come ti trovi?

Ciao
A

A LIVELLO NERVOSO é meno spossante, a livello fisico invece é abbastanza stancante...ció é effettivamente un tipo di stanchezza che di solito non provi con il classico allenamento abbreviato con grossi carichi, pochi esercizi e recuperi lunghi.
Alla fine mi sentivo spossato come se avesis fatto chessó una partita a rugby o a calcio.
Fai conto che il primo allenamento sono partito dal secondo giorno(B spalle e braccia) ho preso i manubri da 20 kg. e ho iniziato con 5 rip.(quando probabilmente potevo farne 12 a cedimento), poi in ss. i curl x bicipiti su inclinata...165 sec. di rest e poi di nuovo.....a cedimento ci sono cominciato ad arrivare dopo 10 minuti....sui 15.
In totale ho fatto 50-60 rip. di press e altrettanti di curl....poi sono passato agli altri esercizi.
In definitiva posso sbilanciarmi dicendo che se continuo cosí nel giro di 4-6 settimane (tempo di quando partiró per le vacanze)posso ritrovarmi con un pochettino di massa magra in + e meno grasso corporeo, cosa sostenuta dall' edt e da me ma aimé sostenuta impossibile dalla maggior parte dei natural.

P.S: SECONDO LE TEORIE COMUNI AVREI DOVUTO CATABOLIZZARE, SOPRATTUTTO PERCHÉ L' ALLENAMENTO DELLE GAMBE L' HO ESEGUITO A totale DIGIuno (abbastanza pesante), appena sveglio..invece non funziona cosí.
scusate il caps lock attivo qua e lá.