Ciao ragazzi, ho bisogno di un consiglio sul giusto volume da scegliere. Ho letto che per gruppo muscolare le serie settimanali ottimali dovrebbero essere 15-25. Da un anno mi alleno in multifrequenza, prima facevo 4 giorni: 2 di tirata e 2 di spinta senza allenare le gambe. Da quasi due mesi ho aggiunto le gambe e quindi sono passato a 5 giorni, ma ultimamente mi sento molto più affaticato, non negli allenamenti (infatti i carichi e l'intensità sono stabili o comunque migliorano), ma in generale diciamo.
Fin ora ho fatto 24 serie a settimana per gruppo muscolare diviso in due sessioni, eccetto le gambe che saranno sulle 20. I risultati sono arrivati, ma vista la stanchezza generale ho paura di stallare/peggiorare continuando a allenarmi 5 volte alla settimana con questo volume.
Che mi consigliate di fare? Ho provato a buttare giù una scheda in monofrequenza, però passarei ad avere 14 serie a settimana per gruppo muscolare che sono 10 in meno rispetto ad ora. Troppo poco vero?
Se mi dite che può servire vi scrivo la scehda che ho seguito fin ora e quella che ho creato in mono
Vi lascio un po' di carichi che uso così capite come sono preso come livello: panca 4x6 60kg, squat 4x8 90kg
Sono 181 cm x 73 kg
Fin ora ho fatto 24 serie a settimana per gruppo muscolare diviso in due sessioni, eccetto le gambe che saranno sulle 20. I risultati sono arrivati, ma vista la stanchezza generale ho paura di stallare/peggiorare continuando a allenarmi 5 volte alla settimana con questo volume.
Che mi consigliate di fare? Ho provato a buttare giù una scheda in monofrequenza, però passarei ad avere 14 serie a settimana per gruppo muscolare che sono 10 in meno rispetto ad ora. Troppo poco vero?
Se mi dite che può servire vi scrivo la scehda che ho seguito fin ora e quella che ho creato in mono
Vi lascio un po' di carichi che uso così capite come sono preso come livello: panca 4x6 60kg, squat 4x8 90kg
Sono 181 cm x 73 kg
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