Pareri su scheda allenamento

[Alexander98]

Per ora mi alleno così, voi cosa ne pensate, volevo un parere... Grazie in anticipo.


Lunedì:Petto e bicipiti e addome

Petto:

Panca piana 4 serie 10-10-8-8
Dips 4 serie 6 reps
Chest Press 4 serie 8-8-6-6
Croci ai cavi 5 serie 15-15-12-10-8

Bicipiti:

Curl bilanciere 4 serie 10-10-8-8
Panca Scott 4 serie 10-10-8-8
Cavo basso con corda 4 serie 12-12-10-10
Curl a martello 5 serie 15-15-12-10-8

Addome:

Crunch - plank e altri esercizi che non ricordo il nome XD

Mercoledì: Gambe Spalle e addome

Gambe:

stacco da terra 4 serie 10-10-8-8
Press machine 4 serie 10-10-8-8
Leg extension 4 serie 12-12-10-10
Leg curl 4 serie 12-12-10-10

Spalle:

Military Press 4 serie 10-10-8-8
Alzate laterali 5 serie 10-10-10-8-8
Alzate frontali al Cavo basso 4 serie 15-15-12-12
Croci ai cavi 4 serie 10-10-8-8

Addome:

Stesso di lunedì

Giovedì: dorsali tricipiti

Dorsali:

Trazioni alla sbarra 4 serie 10-10-8-8
Lat machine 4 serie 12-12-10-10
Low rowing 4 serie 12-12-10-10
Rematore Cavo basso 4 serie 15-15-12-12
Pull down 4 serie 4 serie 12-12-10-10
Rowing machine 4 serie 10-10-8-8

Tricipiti:

Distensioni dietro la nuca 5x10 alternato
Push down con barra a V sagomata 5 serie 15-15-15-12-10
Push down con corda 5 serie 15-15-15-12-10

Sabato: Gambe Spalle Bicipiti Addome

Gambe:

Polpacci alla pressa 5x20

Abduttori 5x20

Adduttori 5x20

Spalle:

Stesso di mercoledì

Bicipiti:

Stesso di lunedì.

[Maverick87]

volume mica da ridere

[Alexander98]

Dici che dovrei abbassare un po' i volumi? Nel dettaglio su cosa? Scusa se te lo chiedo ma potresti darmi una risposta più esauriente, grazie.

[Maverick87]

Dici che dovrei abbassare un po' i volumi? Nel dettaglio su cosa? Scusa se te lo chiedo ma potresti darmi una risposta più esauriente, grazie.

no dico, se ti trovi bene così tieni pure, è semplicemente un volume molto elevato, a occhio stai sulle 130 serie settimanali se non più

da quanto ti alleni? le tue misure?

[Alexander98]

Sono alto 1.78 x 76 kg, mi alleno da circa 3 mesi e da quando sono in palestra vedo già buoni risultati, però se posso passare da buoni a ottimi perché no. Comunque già prima di andare in palestra avevo una buona massa muscolare, da quando vado ne ho presa di più ovviamente.