Pareri sulla mia scheda

[Angiolye]

Salve , mi chiamo Angelo , ho 19 anni e sono alto 1,69 m e peso 68 kg. Frequento la palestra da circa 5 mesi e volevo un parere sulla scheda di allenamento che sto seguendo. Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare e sto seguendo anche una dieta ( dieta fatta dall’istruttore della palestra e non da un nutrizionista)
Scheda:
Lunedì ( petto e tricipiti)
Croci con manubri su panca piana 8-6-6-6
Distensioni al multipower panca inclinata (8+2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Distensioni a presa stretta panca piana 8-6-6-6
French press ai cavi su panca piana (8+2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Mercoledì
Squat al multipower in accosciata profonda 8-6-6-6
Affondi frontali 1 arto 6-6-6-4
Estensioni delle punte alla leg press 20-15-20-12
Alzate frontali ai cavi 60 gradi-120gradi 8-6-6
Distensioni manubri seduti a martello 2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Venerdì ( dorsali bicipiti)
Lat machine imp inversa larghezza spalle 8-6-6-6
Pullover con manubrio su panca 15 gradi 2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Curl con manubri su panca 45 gradi 8-6-6-6
Curl con bilanciere ritto in piedi 2neg)/(8+3negative)/(6+4negative)/(6+5negative)
Tutte le sedute alleno addominali e lombari
Crunch elevato da terra alla spalliera svedese con piedi incastro con peso 3x25 in superserie con iperestensioni con peso
Rotary torso 4x30
Poi 4 min di cardio prima dell’allenamento e 10 min a fine allenamento.
Come vi sembra questa scheda?
Vi volevo anche chiedere ma non sono pochi due esercizi per gruppo muscolare?
Grazie mille per l’attenzione.

[Maverick87]

riscrivi la scheda in modo più leggibile

comunque non sopporto le schede che iniziano con i mono-articolari prima dei multi

[claudio96]

riscrivi la scheda in modo più leggibile

comunque non sopporto le schede che iniziano con i mono-articolari prima dei multi

io invece lo trovo un ottima idea (in ottica BB) inserire un monoarticolare come primo esercizio come pre-affaticamento, sia per migliorare la connessione mente-muscolo che per ridurre il rischio di infortuni

[Maverick87]

io invece lo trovo un ottima idea (in ottica BB) inserire un monoarticolare come primo esercizio come pre-affaticamento, sia per migliorare la connessione mente-muscolo che per ridurre il rischio di infortuni

ridurre il rischio di infortuni nel senso che caricherai meno sui fondamentali?

comunque il lavoro di isolamento a freddo non è che sia proprio un toccasana, penso soprattutto alle alzate per le spalle e il leg extension, anche perché dovrai farlo con carico più alto a quel punto

Poi per uno che si allena da 5 mesi non mi sembra una grande idea, ora è il momento di imparare i fondamentali e diventare forte su quelli

[claudio96]

ridurre il rischio di infortuni nel senso che caricherai meno sui fondamentali?

si, intendevo proprio questo.
con il muscolo già pre-affaticato servirà meno carico nei big (che generalmente sono più tassanti a livello articolare/tendineo) per raggiungere lo stesso danno muscolare che poi determina la crescita.

sempre parlando in ottica BB eh, se l'obiettivo è un aumento di forza/prestazionale allora non ha alcun senso questa strategia, anzi....