Consiglio allenamento

[Xsamsara]

Buonasera a tutti, vi espongo brevemente il mio problema.
Sono un ragazzo molto attivo, svolgo un lavoro dove al giorno percorro molti km in più da 6 mesi ho iniziato a frequentare un palestra di muay thai dove mi alleno per due ore 3 volte a settimana.
In questi 6 mesi di allenamento sono diminuito di 4 kg prima pesavo 73 adesso 69 kg, il fisico è diventato più asciutto e magro. Essendo consapevole di non assumere nutrienti a sufficienza, infatti a breve ho prenotato una visita da un dietologo, mi chiedevo se avendo a disposizone a casa una panca piana, sbarra per le trazioni e all'incirca un centinaio di kg di ghisa potevo provvedere alla creazione di un piano di allenamento composto da 2 giorni in modo da incrementare la massa muscolare.
Ringrazio anticipatamente per eventuali consigli

[Alessandro33]

Hai poco a disposizione per poter effettuare un lavoro completo, ma su 2 giorni puoi costruirti una tabella senza grosse pretese magari aggiungendoci degli ex a corpo libero (nei 3d consigliati c'è un link molto esauriente in merito), prova a stilare una tabella e verrà rivista