problema con le dip

[Dorian Tre]

Ciao a tutti, volevo reinserire dopo tanto tempo le dips, ma mi provocano un sacco di dolore alle spalle, diciamo nella zona del deltoide anteriore, tipo impingement.
Qualcuno ha consigli da darmi? Soffro sempre di tendinopatia alla spalla, ma stando attento riesco ad evitare dolori.
Alternative a questo esercizio?
Ora nella mia routine per la spinta è:

Panca piana 4*8
Spinte man inclinata 3*10
Croci piana 3*12
Dip o alternative (non pull over)
Arnold Press 3*10
Scrollate bilanciere 3*15
Rope Push down 3*12
Push down presa prona 3*10

Che dite?

Grazie a tutti quelli che mi daranno una mano.

[claudio96]

beh, se ti danno fastidio non farle.

potresti inserire delle croci ai cavi bassi per stimolare la parte inferiore del petto in alternativa alle Dips

[Dorian Tre]

Hai ragione, scusa...ho dimenticato di dire che mi alleno in home Gym. Non ho i cavi ma solo Lat machine
Come workout, ti piace?

[Mario12]

Hai ragione, scusa...ho dimenticato di dire che mi alleno in home Gym. Non ho i cavi ma solo Lat machine
Come workout, ti piace?

Panca declinata puoi farla ?

[Dorian Tre]

Mmm...ho la panca inclinabile, ma dubito di poterla fare declinata. Posso provare perché in realtà, togliendo gli appoggi un po' si reclina

[Maverick87]

Mmm...ho la panca inclinabile, ma dubito di poterla fare declinata. Posso provare perché in realtà, togliendo gli appoggi un po' si reclina

per il petto basso valuta anche le alzate frontali con panca a 45°

[Dorian Tre]

Non conosco l'esercizio, ma se ho visto bene, non capisco come possa stimolare il petto. Forse sbaglio?

[Giampo93]

Non conosco l'esercizio, ma se ho visto bene, non capisco come possa stimolare il petto. Forse sbaglio?

È ottimo per i fasci clavicolari, però ti consiglio di farlo con presa supina (palmo delle mani rivolto in alto)

[Maverick87]

È ottimo per i fasci clavicolari, però ti consiglio di farlo con presa supina (palmo delle mani rivolto in alto)

più che l'avambraccio supino è il braccio extraruotato a stimolare maggiormente il petto (e probabilmente anche il delt anteriore), oltre a renderlo più sicuro per la spalla

[Dorian Tre]

Mi linkate un video con esecuzione corretta?

[Alessandro33]

Mmm...ho la panca inclinabile, ma dubito di poterla fare declinata. Posso provare perché in realtà, togliendo gli appoggi un po' si reclina

basta che ci aggiungi dei dischi sotto la parte posteriore ed in sicurezza esegui le spinte e/o croci

[Maverick87]

Mi linkate un video con esecuzione corretta?

ho trovato questo del mitico jeff cavaliere

puoi farlo anche con seduta inversa (appoggiando la pancia), io generalmente le alterno tra in piedi, panca 75°, panca 45° e panca 45° seduta inversa

[Alessandro33]

io lo reputo più che altro un ex per i delt anteriori seppur la parte bassa del petto entra in gioco ma non lo vedo come sostituto di una panca/croci declinata....

[Stefano62]

Le dip, se rivolte ai fasci "costali" del pettorale, vanno fatte scendendo "in basso" inclinati in avanti e senza estendere completamente nella fase di salita.
Purtroppo questo movimento in soggetti "sensibili" provoca infiammazioni al capo lungo del bicipite, più precisamente nel punto di intersezione superiore e molti le confondono con la tipica "tendinite al sovraspinato"
Le dip le fai come ultimo esercizio nel petto, quindi dovresti già essere "caldo" di conseguenza è, nel tuo caso, un problema "fisiologico".
Passa alla panca declinata, metti dischi o una pedana sotto gli appoggi anteriori e per non scivolare indietro "aggancia" i piedi algli appoggi stessi

[Pasquino]

anche io ho avuto lo stesso problema, all'inizio non potevo proprio farle, dopo un pò che mi allenavo ci ho riprovato e adesso riesco, ma non vado coi gomiti oltre la linea della schiena, anche farli a mani aperte su appoggi invece che in presa alle parallele, non so perchè, mi ha aiutato. Tengo una presa abbastanza larga, non so magari provare nuovi settaggi può aiutare anche te.