Nuova scheda

[smith35]

Ciao ragazzi , buon 1 maggio., rieccomi
180cm 75kg 45anni eccomi con una nuova scheda , grazie per i consigli:


panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 2’
panca 45° 3x6+6+6 strip 90''
dip sovraccarico 3xmax
cavi 4x15+15+15

trazioni 4xmax sovraccarico
rematore 4x6
lat triangolo 5x6
pull down 3x12 90''




squat 6 6 8 8 12 2’
pressa 45 3x6+6+6 strip 90''
leg exst. 3x8/10 90''
leg curl 4x12
stacco GT 4x6
calf MP + calf seduto 3x15+max 60''




lento avanti bilanciere seduto MP 3x5 ultima serie-scalo peso x max-scalo peso x max 120''
lento manubri 4x6/8 90''
alz laterali 4x12 1'45'

curl bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
curl alternati 2x6+6+6 90''
curl concentrato su panca a 45 3x10 90''

spinte panca presa stretta 6 6 8 8 12
french press 4x8
push down strip 3x6+6+6 90''

[Alessandro33]

Ciao ragazzi , buon 1 maggio., rieccomi
180cm 75kg 45anni eccomi con una nuova scheda , grazie per i consigli:


panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 2’
panca 45° 3x6+6+6 strip 90''
dip sovraccarico 3xmax
cavi 4x15+15+15 credo sia troppo, prova comunque mal che vada riduci le rip a 10/12

trazioni 4xmax sovraccarico
rematore 4x6
lat triangolo 5x6 3x8
pull down 3x12 90''




squat 6 6 8 8 12 2’
pressa 45 3x6+6+6 strip 90''
leg exst. 3x8/10 90''
leg curl 4x12 4x10/8/8/6
stacco GT 4x6 3x8
calf MP + calf seduto 3x15+max 60''




lento avanti bilanciere seduto MP 3x5 ultima serie-scalo peso x max-scalo peso x max 120'' almeno 1-2 serie in più
lento manubri 4x6/8 90'' alla arnold
alz laterali 4x12 1'45' 3x10/8/6 1'30''
alzate 90° al cavo basso 3x10

curl bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
curl alternati 2x6+6+6 90'' su panca 45°
curl concentrato su panca a 45 3x10 90'' togli

spinte panca presa stretta 6 6 8 8 12
french press 4x8
push down ss curl cavo basso 3xmax+max

ovviamente se ti piacciono le modifiche

[smith35]

Grazie Alessandro,sempre gentilissimo!!!

[Alessandro33]

[Maverick87]

lo stripping non farlo tutti i giorni, eh

[smith35]

Ciao Maverick,
come mai?!? dici potrebbe essere troppo stressane per le articolazioni?!?...

[claudio96]

più che altro per il SNC.....uno stripping fatto bene (tirato alla morte ) è abbastanza tassante

[smith35]

Quindi meglio fare una settimana stripping e alternare un altra con serie e ripetizione "normali" , 3/4x6/8...Grazie

[Maverick87]

Quindi meglio fare una settimana stripping e alternare un altra con serie e ripetizione "normali" , 3/4x6/8...Grazie

Anche una volta al mese lo stripping

[claudio96]

beh, adesso non esageriamo

[Alessandro33]

Anche una volta al mese lo stripping

è tanto....non ha senso

[Maverick87]

beh, adesso non esageriamo

è tanto....non ha senso

Mmm, scuole di pensiero diverse.

In effetti io non lo faccio mai, ma andrei anche meno di una volta al mese

[smith35]

Grazie per i consigli ragazzi, a questo punto valutero' settimanaxsettimana...