scheda multifrequenza 4 sedute

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  • furgone97
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    #1

    scheda multifrequenza 4 sedute

    Salve , raga volevo un consiglio sulla scheda che vorrei adattare per le prossime 6 settimane..
    Allenandomi da sempre in mono vorrei passare in una scheda di multifrequenza ( ripetere panca e squat 2 volte alla settimana) ..

    Mi consigliate Upper/Lower o Spinta/Trazione ??

    (sono bloccato sui massimali sopratutto in panca piana 105 kg non riesco piu ad aumentare..) mi alleno da circa 3 anni .. vorrei fare questo cambio perchè un mio amico ha avuto ottimi risultati sopratutto nella forza di gambe/petto ...
    Ci tengo molto al bb cerco aiuto di esperti
    Tag: Nessuno
  • Ozn
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Hai giá visto queste discussioni?

    §§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness
    https://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7
    Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
    https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


    Puoi prendere degli spunti e magari modificarle qui
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • furgone97
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      • Mar 2017
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      #3
      Si ho visto.. pero volevo dei consigli ( visto che voglio aumentare panca e squat) mi consigli una spinta trazione ? cosi magari provo a farla e la incollo qui..

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      • Ozn
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        Direttamente dal secondo link

        A
        Squat 4x6
        Affondi 3x10
        Panca piana 4x6
        Panca inclinata manubri 3x8
        Lento avanti 4x8/10
        Dip 3xmax.
        French press 3x10

        B
        Stacchi da terra 4x4
        Leg curl 4x8/12
        Trazioni 4x max.
        Rematore bilanciere 3x8/10
        Pulley 3x10/12
        Curl bilanciere 3x10
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • furgone97
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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Direttamente dal secondo link

          A
          Squat 4x6
          Affondi 3x10
          Panca piana 4x6
          Panca inclinata manubri 3x8
          Lento avanti 4x8/10
          Dip 3xmax.
          French press 3x10

          B
          Stacchi da terra 4x4
          Leg curl 4x8/12
          Trazioni 4x max.
          Rematore bilanciere 3x8/10
          Pulley 3x10/12
          Curl bilanciere 3x10

          OZN L'unica cosa io non eseguo stacchi per problemi alla schiena... come posso fare ??
          Magari aumento le serie di Leg Curl ? infatti la parte posteriore delle gambe è indietro..

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          • furgone97
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            #6
            Credi cosi vada bene ?? come mi devo regolare con i pesi ? come vado a buffer su panca e squat ??


            A SQUAT LEGGERO squat leggero panca pesante
            Squat 4x8
            Affondi 3x10
            Panca piana 4x6
            Panca inclinata manubri 3x8
            Lento avanti 4x8
            Dip 3xmax.
            spinte in basso asta 3x10

            B
            Leg curl 6x8/12
            Trazioni 4x6 zavorrate (10kg)
            Rematore bilanciere 3x8
            Pulley 3x10
            Alzate posteriori 3x12
            Curl bilanciere 4x10

            C squat pesante panca leggera
            Squat 4x6
            Leg Press 45 3x8
            Panca Piana 4x8
            croci ai cavi 4x12
            Alzate laterali 4x10
            French press 5x5
            Last edited by furgone97; 30-04-2019, 12:15:41.

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