Consigli Bill Starr adattato

[Lukinosnake]

Io trovo questo scambio poco rilevante. Se si ha una forte panca si hanno anche forti spalle.

[Maverick87]

Io farei il seguente:
-Eviterei stacchi e rematore nella stessa seduta in ogni giornata. Danneggerebbero la performace a vicenda sul medio-lungo termine.
-Eviterei militari ogni giorno. Spingendo forte difficilmente recupererai sul medio-lungo termine.
-Farei Medium-light-Heavy

Che problema hai?Strano il poter fare stacchi pesanti ma non squat.

In effetti io li faccio insieme (faccio il rumeno a 8/10 reps) e poi pulley/rematore, però non mi ci sto trovando male

c'è da dire che gli stacchi non sono tirati fino alla morte come il convenzionale in doppie o triple

mentre le trazioni le faccio in un altro giorno insieme al military

ok ma sono due esercizi completamente differenti con la military lavori sulle spalle , non vedo la connessione con la panca piana dove lavora il pettorale .

Io trovo questo scambio poco rilevante. Se si ha una forte panca si hanno anche forti spalle.

quoto, per la forza guarda il tipo di lavoro (spinta/trazione) più che la suddivisione per gruppo muscolare da bb

di military in genere si ha 2/3 del massimale con la panca

[Lukinosnake]

In effetti io li faccio insieme (faccio il rumeno a 8/10 reps) e poi pulley/rematore, però non mi ci sto trovando male

c'è da dire che gli stacchi non sono tirati fino alla morte come il convenzionale in doppie o triple

Su questo concordo

Per quanto mi riguarda in quanto a fatica dei lombari c'e' una bella differenza tra stacchi rumeni e stacchi classici e a seguire tra pulley e rematore.

Una cosa e' fare stacchi rumeni, con negativa controllata, con, che ne so, 130kg, ed un altra e; fare stacchi classici esplosivi con 220. I secondi ti cuociono i lombari molto di piu', almeno per me.

Tra pulley e rematore classico la differenza che sento e' enrome, infatti pur essendo nella stessa seduta il pulley lo metto sempre secondo, proprio perche' tolgo molto dalla parte lombare.

[alepozzi]

Io trovo questo scambio poco rilevante. Se si ha una forte panca si hanno anche forti spalle.

sicuramente facendo panca anche le spalle vengono molto coinvolte , non vedo lo stesso con la military dove il lavoro al 99% lo fanno le spalle

[Lukinosnake]

sicuramente facendo panca anche le spalle vengono molto coinvolte , non vedo lo stesso con la military dove il lavoro al 99% lo fanno le spalle

Ho capito, ma le spalle rispetto al petto hanno solo un certo quantitativo di volume che possono sopportare dando il meglio. Se le fai una volta in modo pesante e il petto due volte in modo medio e pesante, trai benefici su entrambi i fronti, avendo un petto ben allenato e le spalle con un volume ottimale, anziche' eccessivo.

[alepozzi]

Ho capito, ma le spalle rispetto al petto hanno solo un certo quantitativo di volume che possono sopportare dando il meglio. Se le fai una volta in modo pesante e il petto due volte in modo medio e pesante, trai benefici su entrambi i fronti, avendo un petto ben allenato e le spalle con un volume ottimale, anziche' eccessivo.

ok capito grazie mille Luka .

[Lukinosnake]

ok capito grazie mille Luka .

Di nulla, piacere mio