Consigli Bill Starr adattato

[Alex1029]

Buonasera, spero di essere nella sezione giusta. Ho sempre trovato più fruttuoso (e divertente) allenarmi in multifrequenza dando attenzione ai fondamentali. Per un problema fisico,però, non posso più eseguire lo squat (nè pressa o simili), mentre gli stacchi convenzionali mi fanno meno problemi e quindi li eseguo ancora. Tuttavia in ogni protocollo bill starr gli squat ci sono sempre. Varia la panca, lo stacco, ma lo sai at no. Vorrei sapere se è possibile sostituirlo con qualcos’altro, creando magari un “trio” di esercizi diverso.
ad esempio preferisco la military alla panca, e quindi quella la alleno 3 volte, mentre la panca 1 sola.
al momento il protocollo è questoHeavy-Light-Medium)

A) Military (H)5x5
Stacco (M) 5x5
Rematore (L) 5x5
complementare petto 5x8
complementare petto 3x15

B) Military (L) 5x5
Stacco (H) 5x5
Rematore (M) 5x5
complementare gambe 5x8
complementare gambe 3x15

C) Military (M) 5x5
Stacco (L) 5x5
Rematore (H) 5x5
complementari braccia


l’unico dubbio è di allenare troppo la schiena, per via di rematori e stacchi ogni sessione, ma solitamente nello stacco sento più le gambe.
Sono ben accetti modelli alternativi

[Maverick87]

pressa gambe riesci a farla?

[LoreFéanor]

sec me almeno un giorno dovresti evitare la combo rematore e stacchi, inserendo magari delle trazioni.

lo squat che problemi ti da ?

[alepozzi]

ciao cosa intendi per military al posto della panca ?

[Lukinosnake]

Io farei il seguente:
-Eviterei stacchi e rematore nella stessa seduta in ogni giornata. Danneggerebbero la performace a vicenda sul medio-lungo termine.
-Eviterei militari ogni giorno. Spingendo forte difficilmente recupererai sul medio-lungo termine.
-Farei Medium-light-Heavy

Che problema hai?Strano il poter fare stacchi pesanti ma non squat.

[Alex1029]

Grazie a tutti per le risposte, replico qui a tutti:
1)Lo squat mi dà problemi per una mia predisposizione all'ernia inguinale. devo evitare pressioni addominali troppo forti, quali provocate da uno squat profondo. con gli stacchi convenzionali, in cui le gambe sono unite, non ho problemi (Ad esempio non posso staccare sumo)
2)La pressa fatta bene mi dà i medesimi problemi purtroppo
3) Ho già impostato la progressione secondo un Pesante-Leggero-Medio come ho scritto nel post
4) Ciò che mi turba è la coesistenza di rematori e stacchi insieme, avendo paura di sovrallenare il back, però lo stacco in questa scheda ha ruolo di esercizio per gambe, e quindi per la schiena avevo inserito il rematore

[Alex1029]

ciao cosa intendi per military al posto della panca ?

come vedi non faccio panca in 5x5, ma la uso tra i "complementari", anche se complementare non è, ma il lavoro alla bill starr, con tanto di progresione, è riservato alla military, che mi dà molti piu' risultati sia da un punto di vista ipertrofico che di prestazioni.

[Alex1029]

così allenerei comunque la schiena "2 volte", cioe' con stacchi e rematore/trazioni. E' un problema? questo perchè in realtà lo stacco lo vedo più come esercizio a sè, però se prorpio dovessi catalogarlo in un gruppo lo metterei nelle gambe, visto che la schiena lavora in isometria.

[LoreFéanor]

rematore + stacchi ti esplodono i lombari che i dorsali ancora ce la fanno. Gia trazioni + stacchi risolvi questo problema perche nelle trazioni i lombari lavorano poco e niente e i dorsalj lavoranndo piu in allungamento vengono allenati in modo piu "completo"

poi certo magari 3 volte a settimana non è il massimo ma è un altro discorso

[LoreFéanor]

in parole povere sostiruirei le trazioni agli stacchu come fondamentale nei gi9rni 1 e 3, e nel giorno cebtrale fare rematore e basta

[Bob Terwilliger]

Stacchi e rematori possono coesistere senza problemi.

[Lukinosnake]

Stacchi e rematori possono coesistere senza problemi.

Tutto puo' coesistere, ma intensita' e volume non sono da sottovalutare.

[Alex1029]

Tutto puo' coesistere, ma intensita' e volume non sono da sottovalutare.

L’intensità é gestita tramite pesante/leggero/medio, come nel bill starr. Idem per il volume.

[Lukinosnake]

L’intensità é gestita tramite pesante/leggero/medio, come nel bill starr. Idem per il volume.

Nel Bill Star Classico lo stacco e' una volta la settimana, cosa che consiglio considerando che, generalmente, e' piu' "pesante" sul corpo come esercizio.

Al netto di variare l'intensita' e' probabile che ti cuocia i lombari limitando la performace prima che il dorsale stesso si sia effettivamente stancato.

Potresti considerare di ovviare il problema trasformando il rematore in seal row.

[alepozzi]

come vedi non faccio panca in 5x5, ma la uso tra i "complementari", anche se complementare non è, ma il lavoro alla bill starr, con tanto di progresione, è riservato alla military, che mi dà molti piu' risultati sia da un punto di vista ipertrofico che di prestazioni.

ok ma sono due esercizi completamente differenti con la military lavori sulle spalle , non vedo la connessione con la panca piana dove lavora il pettorale .