Abbinamento valido ?

[Alessandro33]

ragazzi, rieccomi con un ENORME GRAZIE a tutti quanti hanno dato la loro gentile disponibilità e la loro proposta.
Cosi facendo e seguendo indicazioni ricevute ho pensato di preparare questa scheda.
Come la vedete ?

A)Petto + spalle + richiamo tricipiti
Panca piana in progressione 6x4 / 5x5 / 4x6
Panca inclinata bilanciere/manubri 3x8-10
Dips fino a 30
Croci ai cavi bassi su panca 3x8+8
Lento avanti 10-10-8-8
Alzate frontali 3x10 togli
Alzate laterali 3x6+6
Dips tra 2 panche o panca stretta (Richiamo tricipiti) sfinisci con le dip fra panche o meglio, flessioni a mani unite

B) Dorso + richiamo bicipiti
Trazioni (o Lat Machine)
Pulley con barra larga inversa 4x10 meglio una forma di rematore...
Lat machine con trazybar 10-10-8-8
Pulley triangolo 3-4x12
Scrollate 3x12
Lat machine inversa (richiamo bicipiti) non è un ex per i bicipiti seppur li coinvolge, piuttosto un curl al cavo basso in pump

C)Gambe
Squat in progressione 4x6...5x5..etc...
Leg pressa 4x10-12
Hack squat 3x10 togli e fai degli affondi al mp o liberi
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 12-10-8-8
qualcosa per i polpacci??
D)Braccia
curl bilanciere ez 4x6
[B]spinte strette piana 4x6
Curl manubri seduto su panca 30° 3x8
french press panca 30° 3x8
hammer corda ss dip fra panche 3xmax+max
Note : pausa tra una serie e l'altra non superiore ai 60", per provare ad aumentare intensità. nella progressione no, alza almeno a 2'Braccia con diverse superserie per variare / confondere i muscoli. troppo lavoro "esauriente", prova la mia proposta
Che ne dite ?
Grazie bros...

ok

[KrissMiami]

Ciao Alessandro come stai ? Grazie per il tuo intervento.Sempre gentile e disponibile. Seguirò tue indicazioni. Buona domenica.

[Alessandro33]

Ciao kri, tutto ok grazie, un pò incasinato per il bebè....buon allenamento

[Sisussi]

Panca Declinata,lento avanti,panca 30,alz lat. Stop.
Il resto e' prettamente inutile.
CI metti due es per i tric. e sei apposto.
Hai in pratica tre es di spinta,le dips non ti servono.

[KrissMiami]

Ciao Sisussi e grazie per il tuo consiglio. Ti riferisci alla giornata A se ho ben capito. Giusto ?

[Sisussi]

Ciao,si,e' un protocollo che ho fatto per diversi anni (pesistica),che da' soddisfazioni ipertrofiche di livello (ovviamente cibo,esercizi,etc
come si conviene).

Fammi sapere