Ciao ragazzi,
Chiedo consiglio a coloro a cui piace allenarsi con le kettlebell, vorrei variare la fullbody che sto facendo adesso in 3xweek (lun-mer-ven, 2 giorni di riposo nel we), che si compone così:
- Riscaldamento 10'
- Swing variante americana (fin sopra la testa), 3x12 rec. 2'
- Trazioni presa prona 3x7 (da aumentare progressivamente a 3x10 e oltre), rec. 2'
- Military press (simultanee), 3x10 rec 2'
- Flessioni varie 3x25, rec. 1.30"
- Squat (sedere a terra), 3x10 rec. 2'
- Addominali a cedimento
- Stretching 10'
Questo tipo di allenamento mi soddisfa abbastanza, ma non so se dovrei variare ogni tanto la scheda per non fare abituare troppo il corpo oppure se mi conviene aggiungere una serie a tutti gli esercizi e tenere questa per il momento, magari sforzandomi di arrivare ad usare una kett di peso superiore. Le flessioni non mi soddisfano molto, magari dovrei farle mettendo una kett nello zainetto così da avere un sovraccarico?
Consigli? Opinioni? Grazie a chi vorrà intervenire
Chiedo consiglio a coloro a cui piace allenarsi con le kettlebell, vorrei variare la fullbody che sto facendo adesso in 3xweek (lun-mer-ven, 2 giorni di riposo nel we), che si compone così:
- Riscaldamento 10'
- Swing variante americana (fin sopra la testa), 3x12 rec. 2'
- Trazioni presa prona 3x7 (da aumentare progressivamente a 3x10 e oltre), rec. 2'
- Military press (simultanee), 3x10 rec 2'
- Flessioni varie 3x25, rec. 1.30"
- Squat (sedere a terra), 3x10 rec. 2'
- Addominali a cedimento
- Stretching 10'
Questo tipo di allenamento mi soddisfa abbastanza, ma non so se dovrei variare ogni tanto la scheda per non fare abituare troppo il corpo oppure se mi conviene aggiungere una serie a tutti gli esercizi e tenere questa per il momento, magari sforzandomi di arrivare ad usare una kett di peso superiore. Le flessioni non mi soddisfano molto, magari dovrei farle mettendo una kett nello zainetto così da avere un sovraccarico?
Consigli? Opinioni? Grazie a chi vorrà intervenire