Frattura alla mano, vorrei non smettere di allenarmi

[Ombra/luce]

Salve a tutti, conscio di ciò che sto per chiedervi, tra poco, in mattinata, andrò ad ingessarmi la mano destra, dovendo tenere il gesso per almeno 20 giorni. Detto onestamente, l'idea di non allenarmi per un mese e anche più mi scoccia tanto, pensavo quindi di mantenere qualche sessione, tipo per le gambe con esercizi che non vanno ad interessare l'uso della mano, tipo leg curl, leg extension etc.. inoltre vorrei fare qualcosa almeno di mantenimento anche per il resto del corpo, solo che non mi viene nulla in mente che non interessi l'uso di entrambe le mani, a meno di non allenare solo la parte non lesa ma lo escludo a priori..
Inoltre come dovrò gestire l'alimentazione? Non voglio dimagrire ma nemmeno ingrassare a causa di troppe calorie miste a sedentarietà dagli sport.. Mantenendo comunque delle sessioni per le gambe avrei modo comunque di bruciare e di non abbassare troppo drasticamente il numero di calorie. Io ho una genetica tendente all'ectomorfo e tendo subito a dimagrire, cosa che vorrei evitare.

[Bob Terwilliger]

Se fossi nella stessa situazione farei per un mese zercher squat, pressa, leg-curl e sit-up.

[Lukinosnake]

Andrei di allenamento gambe.

[riccardo III]

Pressa, hack-squat e varie macchine gambe
Macchina x alzate laterali con appoggio su omero
Macchina pull-over con appoggio omero (rara)
Butterfly (pectoral M.) Appoggio su avambraccio (ancora si trovano)
Abd
Iperext.peso corporeo
LAT machine con ganci, o con fasce appoggio gomito

Esercizi ai cavi sfruttando la cavigliera con moschettone.

Esercizi con elastici posizionati su avambraccio.

Fantasia, ma non farti male

[Ombra/luce]

Allora, intanto mi scuso se da allora non ho più risposto, con tutti i problemi che ho avuto con la mano mi è passato dalla testa. Ho avuto un sacco di problemi, anche a muovermi col gesso, mettere i vestiti era un bel casino in un periodo nella quale ci si vestiva ancora invernale. Alla fine ho allenato nella palestrina casalinga solo le gambe, 5 serie di leg curl, 5 serie di leg extension, esercizi polpacci e poco altro, una volta ogni due giorni circa. Ora ho tolto il gesso, purtroppo però l'osso si è risaldato un pò storto, niente di grave però il mignolino tende a non riuscire a chiudersi alla perfezione, ciò chiaramente comporta il non poter avere una presa adeguatamente forte sul bilanciere e manubri. A questo punto ho avuto delle idee, mi sono appena arrivate a casa delle polsiere con i ganci, che mi aiuteranno per i vari esercizi di trazione, per via che mi permettono di non dover premere forte a pugno la mano, anche se ciò comporterà che non cresceranno gli avambracci a dovere, dovrò inserire delle sessioni mirate per questa fascia muscolare, così da ovviare al problema. Per i vari manubri e bilancieri pensavo di comprare delle grips così da aggiungere spessore, io non posso stringere a pugno ma posso stringere bene palline o cose spesse. Ciò renderà più brutali gli esercizi ma altro non mi viene in mente. Consigli?

[Maverick87]

anche sudare con il gesso non è che sia il massimo, con l'estate che avanza

[Ombra/luce]

anche sudare con il gesso non è che sia il massimo, con l'estate che avanza

Il gesso ormai l'ho tolto grazie al cielo. Non ti dico il calvario dei pruriti, in estate sarebbe stato un supplizio!

[Maverick87]

Il gesso ormai l'ho tolto grazie al cielo. Non ti dico il calvario dei pruriti, in estate sarebbe stato un supplizio!

ricordo una fasciatura per un dito lussato a maggio di tanti anni fa, ci vollero giorni per togliere la puzza dalla pelle!

[Bob Terwilliger]

Allora, intanto mi scuso se da allora non ho più risposto, con tutti i problemi che ho avuto con la mano mi è passato dalla testa. Ho avuto un sacco di problemi, anche a muovermi col gesso, mettere i vestiti era un bel casino in un periodo nella quale ci si vestiva ancora invernale. Alla fine ho allenato nella palestrina casalinga solo le gambe, 5 serie di leg curl, 5 serie di leg extension, esercizi polpacci e poco altro, una volta ogni due giorni circa. Ora ho tolto il gesso, purtroppo però l'osso si è risaldato un pò storto, niente di grave però il mignolino tende a non riuscire a chiudersi alla perfezione, ciò chiaramente comporta il non poter avere una presa adeguatamente forte sul bilanciere e manubri. A questo punto ho avuto delle idee, mi sono appena arrivate a casa delle polsiere con i ganci, che mi aiuteranno per i vari esercizi di trazione, per via che mi permettono di non dover premere forte a pugno la mano, anche se ciò comporterà che non cresceranno gli avambracci a dovere, dovrò inserire delle sessioni mirate per questa fascia muscolare, così da ovviare al problema. Per i vari manubri e bilancieri pensavo di comprare delle grips così da aggiungere spessore, io non posso stringere a pugno ma posso stringere bene palline o cose spesse. Ciò renderà più brutali gli esercizi ma altro non mi viene in mente. Consigli?

Anche io ho delle fratture saldate male. Dopo un po' non ci fai nemmeno più caso. Semplicemente le altre tre dita si rinforzeranno piano piano. I fat gripz sono comunque un accessorio interessante.

[Ombra/luce]

Speriamo bene, spero proprio non sia un impedimento futuro a tirar su carichi di certo livello! Adesso devo iniziare la riabilitazione, 10 sedute in tutto, il medico mi ha detto che è meglio evitare allenarsi per ancora un mese per via che l'osso, per quanto risaldato, è ancora "fresco" dalla rottura e deve rafforzarsi ancora. Intanto ci vado di ganci, almeno facendo lat machine un minimo alleno pure i bicipiti, anche se non tocco tutto il resto.. anche un rematore magari. Grazie a quei ganci ho accesso a multiarticolari che ora come ora non guastano, stacchi, mezzi stacchi, rematore, almeno non butto giù la produzione di testosterone e non sto propiamente fermo, già il mese scorso ho messo su chili. Mi vedo e mi sento tutto sgonfio, un altro mese a non far niente proprio non me la sento.

Riguardo le grips è molto interessante, solo non vorrei debba stringere il triplo più forte per via dello spessore e la cosa risulti ancora più deleteria.. chissà poi se mi permetterebbero, tra un mese dico, di poter fare esercizi come distensioni con bilanciere e manubri, french press, croci, alzate etc..

[Bob Terwilliger]

Intanto dacci dentro con le macchine per le gambe.

[Ombra/luce]

Proseguo in questo topic così da non aprirne uno nuovo. Che dire, due mesi di sedentarietà e senza toccare un peso, addizionati ad un mese di immobilità della mano fino all'avambraccio, mi hanno portato a una brutta pancia da smaltire e ad una perdita consistente di tono/massa muscolare, soprattutto nel braccio destro. Giorni fa, assieme al medico che mi fa riabilitazione, abbiamo provato a maneggiare un peso da 6 kg, non ho avuto problemi a gestirlo, pertanto mi ha dato il via per poter riprendere gli allenamenti ma a carichi ben più bassi del solito. A parte che, riprendendo dopo due mesi di fermo assoluto, non avrei comunque ripreso agli stessi regimi per almeno un paio di settimane, solo che qui si esagera. Io sinceramente stavo pensando di fare così, ditemi se può andare bene: Togliere per adesso i monoarticolari ed andarci di mutli, Squat, stacchi, rematore, disensioni varie etc. Per gli esercizi di tirata uso i ganci, così aumento i carichi senza dar troppo fastidio alla mano. Per quanto riguarda le distensioni o le spinte verso l'alto per le spalle pensavo di aggiungere qualche serie in più ed abbassare i tempi di recupero, così da massimizzare lo stimolo e arrivare alle ultime ripetizioni con fatica.
Consigli?

[Lukinosnake]

il consiglio sarebbe di valutare in prima persona. Nessuno puo' darti un cosniglio davvero corretto senza sapere il tuo feeback. Qualsiasi esercizio puo' andare a patto che non senta dolore o un peggioramento nel recupero di quell'infortunio.

[Ombra/luce]

Vorrei chiudere questo topic raccontando le ultime news. Ho ripreso ad allenarmi circa un mese fa, ripartendo da carichi ben più bassi dei soliti a cui ero abituato, con, come obbiettivo, quella di tornare ai carichi consueti. Sessione dopo sessione è successo qualcosa che non mi aspettavo, non solo sono tornato ai vecchi carichi ma addirittura li ho superati senza problemi!! Evidentemente quel mese e mezzo di stop, seppur non abbia giovato per nulla alla panza , mi ha tolto dello stress che evidentemente, dopo mesi e mesi di duro allenamento non stop, stava influendo negativamente sulla performance.
La cosa strana, però, è che per certe fasce muscolari, in alcuni esercizi ho meravigliosamente aumentato di carico (French press con EZ) in altri invece non riesco a tornare come prima, tipo il push down con la corda.

[Lukinosnake]

Ottima notizia!