Addominali laterali

[lionluca]

Sono passati più di due mesi ormai da quando ho ripreso ad allenarmi dopo una pausa di 2 anni, ho ritrovato di nuovo me stesso ma purtroppo non sono riuscito a definire gli addominali laterali, premetto che mi alleno in casa -anche se più che una casa è una palestra - vorrei sapere quali esercizi fare visto che con gli addominali laterali non li sento lavorare troppo

[Bills]

Io ho fatto per un po' il crunch con rotazione (occhio, però: è la spalla che deve andare verso il ginocchio, NON il gomito!). Meglio ancora, i piegamenti laterali con i manubri. Aumenta il carico gradualmente e ricordati di piegare leggermente i gomiti altrimenti rischi di strapparti gli avambracci dopo una sessione (peccato che te ne accorgi il giorno dopo ). Se lavori bene te li senti tirare a dovere! Ciao

[Gawain]

Esegui il Side-Bend, esercizio purtroppo sottovalutato, ma eccezionale per costruire una naturale "cintura" di muscoli, che inoltre ti aiuterà a stabilizzare il corpo durante esercizi pesanti come Squat e Stacchi

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Esegui il Side-Bend, esercizio purtroppo sottovalutato, ma eccezionale per costruire una naturale "cintura" di muscoli, che inoltre ti aiuterà a stabilizzare il corpo durante esercizi pesanti come Squat e Stacchi</STRONG>

[lionluca]

Ma non sento miglioramenti con i piegamenti laterali con peso in mano "Side-Band" .
Ho portato a 20 kg i manubri ma nulla ma dove posso vedere una perfetta esecuzione ?
Ci vorrebbe un sito con dei filmati degli esercizi fatti in modo corretto !!!

[Gawain]

[Ospite]

dai tempo al tempo,questo è un ottimo esercizio.

[ErikZ]

Il side bend è un esercizio eccezzionale per gli obbliqui io lo eseguo solo con 18kg ma in maniera lenta e controllata.

[sarduy]

Non vuole essere una nota polemica ma io con il side bend non ho mai fatto lavorare gli obliqui come invece con il crunch classico con torsione del busto o la russian torsion con peso aggiunto anzi lo trovo un movimento alquanto "scomodo" ed innaturale pero` certamente da provare.

[calimero]

Che esercizio è la Russian Torsion e come si esgue?

[lionluca]

Grazie mille Gawain per la pic !
Ma la russian torsion cosa è ?

[ErikZ]

A me invece succede che se faccio il crunge con torsione gli obbliqui non li sento neppure oppure semplicemente flessioni laterali su panca inclinata (mai provato?) ripeto per me l'unico esercizio veramente valido sono le flessioni laterali con peso. :cool:

[Sauron]

Anche per me il side bend è ottimo.
Bisogna caricare, gradualmente, anche lì.
Però ho notato una cosa.
Quando faccio gli stacchi a gambe tese, mi capita di avere i dolori agli addominali laterali e li sento lavorare.
Capita a voi?

[lionluca]

Si capita anche a me anzi penso che gli stacchi a gambe tese -per me calci laterali - funzionino benissimo anche per i laterali

[Ospite]

Postato originalmente da : Sauron:
<STRONG>Anche per me il side bend è ottimo.
Bisogna caricare, gradualmente, anche lì.
Però ho notato una cosa.
Quando faccio gli stacchi a gambe tese, mi capita di avere i dolori agli addominali laterali e li sento lavorare.
Capita a voi?</STRONG>

si succede anche a me.