Scheda per riprendere

[Gianlu90]

Ciao ragazzi,
dopo un paio d'anni ho la possibilità di riprendere ad allenarmi con costanza in palestra, ma vorrei un consiglio su una possibile scheda. Premetto che ho una buona tecnica, mi sono allenato per 4 anni in precedenza. Vorrei cominciare con la multifrequenza

Giorno A
Panca piana 4×6
Panca inclinata 4×8
Croci 3×12
Lento avanti 4×8
Arnold Press 3×10
French press 4×8
Spinte in basso 3×8




Giorno B
Stacchi 4×5
Trazioni 4×8
Pulley 3×10
Curl bilanciere 4×8
Curl a martello 3×12
Squat 4×6
Leg Press 4×8
Stacchi a gambe tese 3×10

Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

La scheda la migliorerei, quante volte ti alleni?

[Gianlu90]

3 volte a settimana

[Vivalaghisa]

Se stai ricominciando adesso dopo un lunghissimo periodo di inattività, è un po' troppo, ci vuole almeno un po' di ricondizionamento con una scheda più leggera.

[Gianlu90]

Addirittura? Io pensavo fosse anche troppo leggera No comunque ho ripreso in palestra da quasi un mese e ho fatto un allenamento più blando finora, ma molto casuale, perciò ora vorrei riprendere con qualcosa di più organizzato

[Testa]

bah io terrei le gambe a parte, o al limite gambe e un po di alzate per le spalle ( quindi scheda su 3 gg)
e se riparti da zero zero, nel senso che vieni da uno stop totale di due anni, aumenterei un po le ripetizioni, almeno per le prime 5/6 settimane

[Maverick87]

Se stai ricominciando adesso dopo un lunghissimo periodo di inattività, è un po' troppo, ci vuole almeno un po' di ricondizionamento con una scheda più leggera.

assolutamente, anche considerando che è una scheda agonista (che io personalmente detesto)

lo squat dopo stacchi, trazioni e curl... non ha senso, va fatto per primo o tra i primi vista l'energia che ci vuole per farlo

[Gianlu90]

Per un mesetto ho fatto comunque un allenamento con meno serie più ripetizioni, ma ora mi sento di poter spingere di più.. lo squat effettivamente lo sposterei, il problema è che la palestra non ha il rack e sono costretto a caricare il bilanciere da terra, quindi puoi immaginare che il peso è abbastanza scarno...

[Maverick87]

Per un mesetto ho fatto comunque un allenamento con meno serie più ripetizioni, ma ora mi sento di poter spingere di più.. lo squat effettivamente lo sposterei, il problema è che la palestra non ha il rack e sono costretto a caricare il bilanciere da terra, quindi puoi immaginare che il peso è abbastanza scarno...

se dev'essere un problema fai la pressa, senza un rack con le barre di sicurezza anche io lo eviterei