squat peso basso

***Sly83*** · 04-04-2019, 00:50:38

Quanti anni hai?

**alexdragone** · 04-04-2019, 08:35:32

Beh, dipende da una marea di fattori, quali eta', altezza, peso, anzianita' allenamento e cosi' via. Se non ci dici nessuno di questi questi dati e' impossibile darti una risposta "sensata". Io proprio ieri ho fatto 50kg di shoulder press in scioltezza con un 6x6....... (lo so' che non c'entra niente ma era per farti capire che senza paramentri sono solo numeri campati in aria)

**Lukinosnake** · 04-04-2019, 12:49:42

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Salve a tutti, avrei qualche dubbio sullo squat da 1 mese e mezzo faccio l'esercizio e sono arrivato a fare 50kg in totale di squat (ho un 5x6) sono passato da 44 a 50 in 1 mese e mezzo. è buono? o avrei potuto fare di più?

Quanti anni hai? Sei neofita? Esegui tutto perfettamente corretto?

**Daitcofa** · 05-04-2019, 19:01:28

scusate non ho avuto proprio tempo di rispondere, comunque ho 19 anni ho iniziato palestra circa due anni fa (facevo come ora massa) poi ho smesso per un anno e mezzo circa e ora ho ripreso da circa 1 mese e mezzo, peso: 76kg (prima ero 72,1kg) sono alto 1.83 circa

**Lukinosnake** · 05-04-2019, 19:17:39

Con questa costanza e' cose se tua avessi fatto pressoche' nulla.

Con una programmazione orientata alla forza sono sicuro avresti maggiore successo nell'aumento di peso.

**Daitcofa** · 06-04-2019, 22:24:15

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Con questa costanza e' cose se tua avessi fatto pressoche' nulla.

Con una programmazione orientata alla forza sono sicuro avresti maggiore successo nell'aumento di peso.

devi tenere conto che sono io che aumento i pesi lentamente, preferisco fare tutto più "graduato".
Sicuramente (per farti un esempio) riuscirei a fare 60kg solo che aumento di 1 kg (per lato) alla volta perché nella vecchia palestra ero abiutuato a fare così, personamente anch'io penso sia poco, dici che devo uscire da questo mio schema ("criterio")?

**fedelamb** · 07-04-2019, 11:43:45

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devi tenere conto che sono io che aumento i pesi lentamente, preferisco fare tutto più "graduato".
Sicuramente (per farti un esempio) riuscirei a fare 60kg solo che aumento di 1 kg (per lato) alla volta perché nella vecchia palestra ero abiutuato a fare così, personamente anch'io penso sia poco, dici che devo uscire da questo mio schema ("criterio")?

Dipende da quale sia, con precisione, questo "criterio".
Dire "aumento di 1kg alla volta lentamente" vuol dire tutto e niente.

Posto che, comunque, il problema probabilmente non è la lentezza della progressione quanto più il fatto che, in pratica, ti sei allenato poco

**Daitcofa** · 08-04-2019, 01:05:03

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Dipende da quale sia, con precisione, questo "criterio".
Dire "aumento di 1kg alla volta lentamente" vuol dire tutto e niente.

Posto che, comunque, il problema probabilmente non è la lentezza della progressione quanto più il fatto che, in pratica, ti sei allenato poco

non capisco che intendi con "allenato poco", gambe 1volta a settimana li faccio, come in tutte le schede monofrequenza d'altra parte.

**Lukinosnake** · 08-04-2019, 11:49:00

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devi tenere conto che sono io che aumento i pesi lentamente, preferisco fare tutto più "graduato".
Sicuramente (per farti un esempio) riuscirei a fare 60kg solo che aumento di 1 kg (per lato) alla volta perché nella vecchia palestra ero abiutuato a fare così, personamente anch'io penso sia poco, dici che devo uscire da questo mio schema ("criterio")?

Le cose si possono fare gradualmente anche con un programma specifico per la forza. Io direi di uscire dai tuoi criteri e cominciare a sperimentare con una progressione e periodizzazione come dio comanda perche', diciamocelo, se ti sei allenato due anni ed ora hai ripreso e lo squat sta a 50kg, qualcosa non va.

**fedelamb** · 09-04-2019, 18:16:48

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non capisco che intendi con "allenato poco", gambe 1volta a settimana li faccio, come in tutte le schede monofrequenza d'altra parte.

Poco non inteso come "frequenza alla settimana"
Ma inteso come tempo.. in pratica, se non ho capito male, ti sei allenato 6 mesi seguiti poi da un anno e mezzo di non-allenamento.. e adesso sono un mese e poco più che hai ripreso con gli squat. Il che, nella pratica, si traduce in un allenamento continuativo e "serio" di 1 mese a questa parte (e, ponendo tu sia ripartito da zero, il carico è basso a causa di questo poco tempo di allenamento. Discorso diverso era se tu ti fossi allenato CONTINUAMENTE per due anni - li erano "problemi")

**Fabio__** · 10-04-2019, 16:57:52

Se avresti potuto fare di più devi chiederlo a te stesso non a noi. Se hai dato tutto in quel mese e mezzo e non avevi altro da dare allora no non sono pochi , se ti sei risparmiato allora si sono pochi. .

***Bob Terwilliger*** · 11-04-2019, 00:30:42

Se vai avanti un anno con questi stessi incrementi di carico va bene, arriverai a 100 kg di squat. Due chili in più ogni due settimane va bene per un principiante. Quando vedrai che i carichi rimangono gli stessi, sarà il momento di cambiare approccio.