Inizio 4wo settimanali, parere scheda istruttore

[robybaggio10]

I due esercizi in questione possono essere fatti entrambi in modo da lavorare su tutta la curva di forza (ma si possono anche ciclizzare). Altrimenti si puo' fare il pullover con manubrio ed elastico in modo da rendere la curva di forza piu' omogenea.

[Maverick87]

Alla lat però si ha un rom ben più ampio e la possibilità di applicare una tensione continua

Il rom è uguale, sono sempre circa 90° di movimento. Fatto con i manubri come ti dicevo l'ho trovato ottimo per l'inserzione bassa del dorsale e micidiale per i delt posteriori, perché il massimo sforzo lo eserciti quando le braccia sono all'altezza dei fianchi

[AlA]

Seguendo i vostri consigli e scrutando il forum ho trovato questo modello che mi interessa provare ad eseguire per questo mese di Maggio-Giugno

che ne pensate può essere buono come inizio? Ricordo anzianita' allenamento 8 mesi


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Sempre svolto in A-B-A-B .... a me piace veramente tanto

[Maverick87]

fai pure quella, è una scheda che va bene per praticamente tutti

[AlA]

scusate ma in un caso come questo:

Pulley 3x10/12

devo scegliere se fare 10 / 12 reps o è un esercizio particolare?

fatemi sapere che oggi inizio grazie alessandro

[Maverick87]

scusate ma in un caso come questo:

Pulley 3x10/12

devo scegliere se fare 10 / 12 reps o è un esercizio particolare?

fatemi sapere che oggi inizio grazie alessandro

Ahaha 10/12 è il range

[AlA]

Ahaha 10/12 è il range

AHAHAH non mi era mai capitato di vederne scritte cosi xD

[Lukinosnake]

[AlA]

Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?

[fedelamb]

Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?

Soffrendo. Se poi soffrirai in silenzio o lo urlerai al mondo sta a te deciderlo..



Diciamo che la scuola di pensiero dell' "allenamento con i doms" si divide in due:
1) Recupero (indi, nessuno sforzo che richieda i muscoli doloranti)
2) Allenamento come se nulla fosse.

Personalmente, propendo per la seconda "scelta", considerando anche che via via che i muscoli "si scaldano" il dolore sparisce.. Ed in genere, dopo il "ri-allenamento" il dolore è minore (o assente). Ovviamente, la prestazione potrebbe essere inficiata da questo dolore.

[Stefano62]

Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?

Se sono DOMS dovrai scaldarti più "progressivamente" e per più tempo
Se invece fosse affaticamento muscolare (tipicamente, oltre alla palestra, fai quotidianamente altri sport) allora bisognerebbe andarci più cauti

[Maverick87]

Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?

Man mano che sarai più condizionato sentirai sempre meno doms ai femorali. Se sto fermo qualche mese e rifaccio lo stacco rumeno posso soffrire per una settimana. Quando sono ben allenato mi lascia doms molto più contenuti pur alzando più peso e scendendo più in basso (maggior allungamento causa più doms)