Intenso con pesi ridicoli

[yag]

ragazzi vorrei sapere una cosa ...
è possibile fare un'allenamento intenso con pesi ridicoli ??

io ad'esempio (sono agli inizi) con l'esercizio alzate frontali e laterali carico solo 4 kili e fatico molto, tanto che sto pensando di scendere perchè nn voglio sacrificare la tecnica , a scapito dei kili,
xò so guasi sicuramente che mettendo 3 o 3,5 kili il peso sarebbe
come dire facile da sollevare e quindi nn otterrei quell'affaticamento muscolare che mi serve per farmi crescere i muscoli .... e allora ??

p.s
un neofitta

[uraia]

Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by yag
ragazzi vorrei sapere una cosa ...
è possibile fare un'allenamento intenso con pesi ridicoli ??

io ad'esempio (sono agli inizi) con l'esercizio alzate frontali e laterali carico solo 4 kili e fatico molto, tanto che sto pensando di scendere perchè nn voglio sacrificare la tecnica , a scapito dei kili,
xò so guasi sicuramente che mettendo 3 o 3,5 kili il peso sarebbe
come dire facile da sollevare e quindi nn otterrei quell'affaticamento muscolare che mi serve per farmi crescere i muscoli .... e allora ??

p.s
un neofitta

potrebbe essere possibile quanto un'allenamento ridicolo con grossi pesi

intensità dovrebbe essere un lavoro con grossi carichi (mantenendo un perfetta forma di esecuzione) in rapporto , ovviamente, al tuo peso e alla tua forza massimale

4 kg di alzate laterali ?

[yag]

Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by uraia
potrebbe essere possibile quanto un'allenamento ridicolo con grossi pesi

intensità dovrebbe essere un lavoro con grossi carichi (mantenendo un perfetta forma di esecuzione) in rapporto , ovviamente, al tuo peso e alla tua forza massimale

4 kg di alzate laterali ?

e si è poco però fatico tanto ....

[criss]

Re: Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by yag
e si è poco però fatico tanto ....

ma quanti anni hai? e quanto pesi?

[fitwoman]

il concetto di "intensità" è stato coniato per superare unmetodo di allenamento studiato solo su "carico", "serie", "ripetizioni"

3 serie da 10 reps con 4 kg.
secondo diversi autori danno un "volume" allenante pari a 120
(si moltiplicano i tre fattori)

su soggetti avanzati la progressione dei risulltati cessa di esserci proprio perchè si toccano i massimali sia di carico che di serie/rep possibili
senza incremento non c'è miglioramento

ecco che interviene l'"intensità" accorciando i tempi di recupero fino al recupero zero delle super-serie. dello stripping ecc. ecc


per cui si può avere anche alta intensità con carichi bassi rapportando il tutto al soggetto

il punto è se è conveniente lavorare sull'intensità quando si è all'inizio oppure no


ciao Fit

p.s. non è che per "intensità" intendevi dire che "senti lavoarre il muscolo"?

[uraia]

....ogni giorno un uomo si alza e solleva i pesi....

non importa quanti pesi sollevi , l'importante è che fatichi tanto

[yag]

Originally posted by fitwoman
il concetto di "intensità" è stato coniato per superare unmetodo di allenamento studiato solo su "carico", "serie", "ripetizioni"

3 serie da 10 reps con 4 kg.
secondo diversi autori danno un "volume" allenante pari a 120
(si moltiplicano i tre fattori)

su soggetti avanzati la progressione dei risulltati cessa di esserci proprio perchè si toccano i massimali sia di carico che di serie/rep possibili
senza incremento non c'è miglioramento

ecco che interviene l'"intensità" accorciando i tempi di recupero fino al recupero zero delle super-serie. dello stripping ecc. ecc


per cui si può avere anche alta intensità con carichi bassi rapportando il tutto al soggetto

il punto è se è conveniente lavorare sull'intensità quando si è all'inizio oppure no


ciao Fit

p.s. non è che per "intensità" intendevi dire che "senti lavoarre il muscolo"?

non proprio ho letto alcuni post ecc. in cui di diceva (spero di nn dire baccate) che per intensità si intendeva il maggior interessamento di fibre...muscolari e cmq il discorso è alquanto complesso giusto?

[yag]

Re: Re: Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by criss
ma quanti anni hai? e quanto pesi?

67 kg anni 23 altezza 1.71 circa

[criss]

Originally posted by yag
non proprio ho letto alcuni post ecc. in cui di diceva (spero di nn dire baccate) che per intensità si intendeva il maggior interessamento di fibre...muscolari e cmq il discorso è alquanto complesso giusto?

ma è ovvio...cmq il discorso dei carichi è soggettivo..dipende da un sacco di fattori, dalla struttura muscolare, l'eta', il peso, il tipo di allenamento, il numero di set, il recupero..etc

[fitwoman]

Originally posted by yag
non proprio ho letto alcuni post ecc. in cui di diceva (spero di nn dire baccate) che per intensità si intendeva il maggior interessamento di fibre...muscolari e cmq il discorso è alquanto complesso giusto?

a mio parere l'"intensità" è uno strumento
il "maggior reclutamento" di fibre un risultato

ogni tipo di allenamento mira a ciò....se non c'è stress non c'è crescita

quando ottengo questo reclutamento pieno e ne sono "consapevole" io preferisco dire "allenamento di qualità"....

però le parole spesso sono solo convenzioni
ciao

[criss]

Re: Re: Re: Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by yag
67 kg anni 23 altezza 1.71 circa

ma da quanto tempo hai iniziato fare pesi?
xchè nn sei sottopeso...diciamo apparentemente hai una corportur normale..probabilmente devi semplicemente bituare il deltoide al movimento poi il carico riuscirai a farlo aumentre

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by criss
ma da quanto tempo hai iniziato fare pesi?
xchè nn sei sottopeso...diciamo apparentemente hai una corportur normale..probabilmente devi semplicemente bituare il deltoide al movimento poi il carico riuscirai a farlo aumentre

pochissimo oggi devo terminare le terza settimana
si infatti penso anche io quello che devo abituare il muovimento
fatico molto in questi due esercizi e nel french press o cmq esercizi per i tricipiti

[criss]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by yag
pochissimo oggi devo terminare le terza settimana
si infatti penso anche io quello che devo abituare il muovimento
fatico molto in questi due esercizi e nel french press o cmq esercizi per i tricipiti

m se son solo 3 week nn ti proccupare...devi semplicemente abituare ad usare muscoli che normalmente nn usavi + di tanto..tranquillo col tempo aumenterai i carichi..l'importante è allenarsi sempre con impegno e continuita'

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Intenso con pesi ridicoli

Originally posted by criss
m se son solo 3 week nn ti proccupare...devi semplicemente abituare ad usare muscoli che normalmente nn usavi + di tanto..tranquillo col tempo aumenterai i carichi..l'importante è allenarsi sempre con impegno e continuita'

[ErikZ]

Quello che ha detto fit è la verita'.... ci aggiungo che non importa se sollevi 4 o 2 l'importante che dai sempre il massimo cercando di alzare sempre di piu' sessione dopo sessione.. mese dopo mese... anno dopo anno..... ora basta altrimenti mi diventi troppo grosso