Allenamento e dieta per massa

[AlessiaLove6]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 26 anni alta 1.73 e peso attualmente 60 kg. Ho cominciato il mio percorso con una dieta proteica a basso indice di grassi e carboidrati che mi ha permesso di perdere 8 chili in circa 3 mesi e quindi raggiungere il mio attuale peso, ovviamente il tutto abbinato allo sport, più che altro cardio. Ad oggi mi vedo bene ma vorrei cominciare a mettere su massa muscolare per avere un fisico più tonico. Ho scaricato l'app di yazio e ho calcolato i miei macro, ad oggi sto rispettando una dieta di circa 1260 kcal e giornalmente centro tutti i macro necessari anche con l'aiuto delle proteine in polvere. Dunque se volete vi posto la mia dieta, mi alleno tutti i giorni tranne la domenica e solitamente faccio 2 sessioni di spinning a settimana, altre 2 di cardio e pesi leggeri e altre 2 sessioni di sala pesi aumentando i carichi. Secondo voi è eccessivo? Non saprei se sto andando sulla giusta strada o forse sarebbe meglio diminuire gli allenamenti.

[Vivalaghisa]

Risposta sintetica = Mangia di più, meno cardio/spinning, più pesi

Risposta un minimo più articolata = Ti alleni tanto, anche se alla fine le due lezioni di spinning e le due di cardio dubito siano davvero intense, e per mettere massa magra mangi decisamente troppo poco, oltre al fatto che tanto cardio non aiuta in tal senso.
Puoi fare 1 spinning, 1 cardio, 2-3 sala pesi, se vuoi comunque lasciarti del lavoro aerobico e allenarti 4-5 volte la settimana, dicci qualcosa in più.

[Bob Terwilliger]

L'allenamento non è certo eccessivo, hai 26 anni e sarai piena di energia e capacità di recupero

Se vuoi mettere su massa muscolare però puoi fare di meglio che due sessioni focalizzate sui pesi, tre è già tutt'altro stimolo. Poi bisogna vedere cosa fai in quei giorni. Posta la scheda.