Parere scheda

[alexbodyfit]

Ciao a tutti. Da circa un anno mi sono iscritto in palestra seguendo questo genere di schede di allenamento fatte (di cui allego gli es sotto) dal trainer di sala. Io non me ne intendo molto, però a distanza di 1 anno un pò di cose le ho imparate e secondo me questo genere di scheda non va bene per me, essendo fatte soprattutto per far crescere la forza e non ipertrofia. Più volte gli ho detto che voglio crescere di massa ma mi ha fatto sempre schede così ed infatti di risultati ne ho visti pochi: ho 22 anni e sono 1,72 x 59kg (prima di iniziare ero 55).

Lunedì (Petto, gambe, dorsali)

Panca piana bilanciere 7-5-5-3-5-3 (x 3 settimane) e 6-4-4-2-4-2 (x le altre 3 settimane)
Spinte panca decl 4x10

Leg press orizz 7-5-5-3-5-3 (x 3 settimane) e 6-4-4-2-4-2 (x le altre 3 settimane)
Affondi camminata 4x10 per gamba ovviamente

Lat machine 7-5-5-3-5-3
Pulley trx 4xmax

Martedì (gambe, spalle, bicipiti)

Front squat su 2 step 6x8

Military press bilanciere 6x6/6x10/6x6/6x10/6x6/6x10
Nubret 45gradi manubrio singolo 4x8
Alzate frontali disco 3x12

Curl manubri altern seduto 5x8/10
Panca scott bilanciere ez 8-8-10-10

Venerdì (Petto, dorsali, tricipiti)

Panca piana bilanciere 4x4 + 3x3
Panca pana al MP 3x7-7-7

Lat machine avanti 7x6
Pull down 3x10/12

Piegamenti a terra con peso 5x8
French press bilanciere panca piana 4x8-8-8

Aggiungo che alcuni esercizi fondamentali come squat e croci non posso farli per un problema alla spalla che mi impedisce o mi rende pericoloso il movimento.
In ogni caso secondo me questa scheda è improntata troppo sulla forza e non sulla crescita muscolare che vorrei io; infatti parlando con un mio amico che fa palestra da anni mi ha detto che ovviamente un pò cresco, dato che sposto carichi, però non in modo efficace dato che opero prevalentemente nel range delle 6 ripetizioni e l'ipertrofia è sulle 8/12.
Voi che ne pensate? ho bisogni di preziosi consigli..grazie in anticipo!!

[Ospite]

Buonasera Alex, in effetti non condivido troppo modelli ibridi come quelli che stai praticando.

Per quanto nemmeno io ragioni per compartimenti stagni (fase forza generale, fase ipertrofica, fase definizione, etc), non è così consigliabile seguire patterns troppo distanti dai propri fini.

Ben vengano phat (multi) o hatfield (mono), ma non ha gran fondamento portare all'esasperazione la differenza d'intensità (sia essa di carico o percepita) tra giornate pesanti e giornate leggere (phat) o all'interno della seduta (hatfield).

Non ultimo, lavori a basse reps hanno senso sui fondamentali. Diventano potenzialmente pericolosi su esercizi che non lo sono (prendiamo quella leg press a 2 reps o quella lat a 3 reps...).

Cosa ti consiglio? Se vuoi continuare in multi, una bella spinta trazione, rimanendo, in questa fase, in un range di reps tra le 6 e le 12, a seconda degli esercizi e delle giornate.

[alexbodyfit]

Ciao, innanzitutto grazie per i consigli.
Sinceramente di stare in multi o mono non mi cambia tanto però non so davvero che dire al trainer..dato che gliel'ho detto più volte che voglio fare massa ma con ste schede non cresco

[Vivalaghisa]

E' una scheda inutile per un principiante, c'è troppo volume sui carichi bassi, fai solo volume spazzatura* e non cresci/aumenti i carichi.
Che la "massa" si faccia nel range 6-12 è un po' limitante, si cresce alternando nel lungo periodo, passando per schemi a basse, medie ed alte rep, stesso per i carichi (più tutti gli altri parametri dell'allenamento da considerare ma facciamola breve), semplicemente in quel range si trova una via di mezzo tra il lavorare troppo/troppo poco.
Alzare la forza è fondamentale, non aspettarti di mettere chissà che massa muscolare spostando 10-15 kg, per cui bisogna tirare su i pesi, ma ci sono modi più graduali ed efficaci per farlo rispetto a quella scheda.
Per il resto oltre a un buon allenamento, si cresce anche con una dieta ipercalorica, mai dimenticarlo o si gira soltanto a vuoto.


*Volume spazzatura in questo caso si intende che non sei un soggetto esperto, per cui un volume così alto su serie a ripetizioni così basse non sei in grado di reggerlo, e per farlo abbassi troppo il carico, per cui finisci col fare tante ripetizioni, ma non davvero allenanti.

[alexbodyfit]

*Volume spazzatura in questo caso si intende che non sei un soggetto esperto, per cui un volume così alto su serie a ripetizioni così basse non sei in grado di reggerlo, e per farlo abbassi troppo il carico, per cui finisci col fare tante ripetizioni, ma non davvero allenanti.

Hai perfettamente ragione! Soprattutto per quanto riguarda il volume spazzatura rispecchi esattamente la mia situazione.. infatti so di non essere un esperto, non conosco i miei limiti e quei volumi così alti vanno bene solo a chi conosce davvero quanto caricare!
In ogni caso non so che fare perché evidentemente quello è il suo "stile" nel fare le schede dato.che gliel'ho detto più volte; cambiare palestra un po' mi spiacerebbe dato che mi trovo bene come ubicazione

[Vivalaghisa]

Il volume spazzatura è un problema del 90% delle persone che si iscrivono in palestra, basta vedere quante persone si iscrivono e dopo mesi/anni escono con lo stesso fisico o quasi col quale ci erano entrati...poi sugli addetti ai lavori nelle palestre vabè, il livello medio è terribile, lo sappiamo tutti.
Detto questo però non è che devi per forza andartene, puoi semplicemente usare qualche scheda che trovi qui sul Forum tra i modelli di Mono o Multifrequenza.

[Lukinosnake]

Hai perfettamente ragione! Soprattutto per quanto riguarda il volume spazzatura rispecchi esattamente la mia situazione.. infatti so di non essere un esperto, non conosco i miei limiti e quei volumi così alti vanno bene solo a chi conosce davvero quanto caricare!
In ogni caso non so che fare perché evidentemente quello è il suo "stile" nel fare le schede dato.che gliel'ho detto più volte; cambiare palestra un po' mi spiacerebbe dato che mi trovo bene come ubicazione

Non puoi seguire schede non fatte da lui?