side bend: qualcuno lo conosce???

[iucou]

ciao a tutti,
ieri sera provato il side bend, ce l'ho in scheda ma finora l'avevo sempre saltato!
non so se la forma d'esecuzione sia giusta, l'ho fatto con 13 kg e l'unica cosa che ho sentito e' stata la fatica agli avambracci. si', lo so che sono una mezza ****! ) mi chiedevo pero' quale fosse la corretta forma d'esecuzione: per ora tengo i due manubri, cerco di stare dritto e scendo piano su un lato e sull'altro fino all'altezza del ginocchio circa cercando di stare fermo col bacino. sbaglio qualcosa??? dove si dovrebbe sentire??? qualcuno ha una descrizione da mostrare???

iuco

[MISTER X]

controlla bene l'eascuzione,non cominciare con un carico troppo elevato.
non pendere mai in avanti o indietro,non scendere troppo.

[FABRY]

Si dovrebbe sentire lavorare gli obliqui, cmq verifica l'esecuzione e come diceva me x usa un carico minore.
ciao

[weboy]

"per ora tengo i due manubri, cerco di stare dritto e scendo piano su un lato e sull'altro fino all'altezza del ginocchio circa cercando di stare fermo col bacino. sbaglio qualcosa??? dove si dovrebbe sentire??? qualcuno ha una descrizione da mostrare???"

sbagliato:
fallo con 1 manubrio alla volta ,la mano libera tienila sul fianco.
scendi lateralmente e risali piano deve lavorare il fianco opposto al peso.
Non usare grossi carichi e fai tipo un 3x15.
Io l'ho faccio a periodi e cacchio che doms !.