panca inclinata con manubri

[made89]

ciao ragazzi,dopo una vita che ho fatto le spinte con manubri per il petto su panca inclinata a 30° la scorsa settimana ho iniziato a farle con inclinazione a 45° e mi sono accorto che mi sono venute molto piu pesanti , secondo voi è normale ? e quale inclinazione è migliore tra le due ?

[Fabio__]

Più l'inclinazione della panca aumenta più aumenta il coinvolgimento del deltoide , migliore tra i due nessuno , entrambi sono validi , non saranno quei 15° di differenza a compromettere l'estetica del pettorale

[alexdragone]

Entrambe le varianti sono molto valide, come ti e' stato detto sopranzi. Il consiglio e' quello di usare entrambe le varianti alternandole nel tempo.

[Alessandro33]

diversifica il lavoro e alterna le angolazioni

[alepozzi]

credo che la cosa più importante quando si lavora con i manubri sia quella di non scaricare il petto quando li portiamo sopra la testa, dunque non fare mai toccare i manubri ma tenere sempre uno spazio tra i due . . Alessandro correggimi se sbaglio per favore

[Stefano62]

credo che la cosa più importante quando si lavora con i manubri sia quella di non scaricare il petto quando li portiamo sopra la testa, dunque non fare mai toccare i manubri ma tenere sempre uno spazio tra i due . . Alessandro correggimi se sbaglio per favore

Quello sarebbe già un primo passo: molti consigliano di far toccare i manubri per meglio "strizzare" i pettorali nella fase finale del movimento eccentrico, cosa certo fattibile con carichi "leggeri" in pompaggio, ma a quel punto meglio farli alla macchina
Se vai "pesante" invece le cose da curare sono il cercare di iniziare la fase di spinta il più basso possibile (max stretching), spingere "verticalmente" e, quando senti che inizia la anteposizione delle spalle, fermarsi e tornare giù

[Lukinosnake]

e quale inclinazione è migliore tra le due ?

Varia le inclinazioni in base ai periodi

[alepozzi]

Quello sarebbe già un primo passo: molti consigliano di far toccare i manubri per meglio "strizzare" i pettorali nella fase finale del movimento eccentrico, cosa certo fattibile con carichi "leggeri" in pompaggio, ma a quel punto meglio farli alla macchina
Se vai "pesante" invece le cose da curare sono il cercare di iniziare la fase di spinta il più basso possibile (max stretching), spingere "verticalmente" e, quando senti che inizia la anteposizione delle spalle, fermarsi e tornare giù

meglio di cosi non si poteva spiegare , grandissimo

[Ospite]

Se vai "pesante" invece le cose da curare sono il cercare di iniziare la fase di spinta il più basso possibile (max stretching), spingere "verticalmente" e, quando senti che inizia la anteposizione delle spalle, fermarsi e tornare giù

Aggiungiamoci che questo "max streching" richiede anni di esperienza. Il movimento, tanto più il lavoro è pesante, tanto più dev'essere PERFETTAMENTE controllato, pena il rischio di infortuni muscolari, tendinei ed articolari (anche molto gravi).

In caso contrario, meglio lasciar perdere aspettando "tempi migliori".