Imostare nuovo mesociclo o cambio di scheda

[Pypeline]

Salve a tutti, attualmente sto seguendo questo protocollo incentrato sull'ipertrofia (fatto da me), ma essendo un neofita non so bene cosa fare una volta finite le 4 settimane che mi sono prefissato. Le mie domande sono:

1) Ricomincio tutto da capo alzando i carichi? Se si, come faccio a capire di quanto? Non sapendo se una volta finito questo mesociclo avrò incrementato anche la forza.

2) Come vi sembra come scheda? Cambiereste qualcosa una volta finite le 4 settimane? O posso continuare con questa?

A:
Panca piana bil. (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 2min rec.
Squat (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 2min rec.
Pulley 4x12 1.30min rec.
Alzate laterali 4x12 1min rec.
Crunch 4x15 30sec rec.

B:
Stacco sumo (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 2min rec.
Lat Machine 4x12 1min recup.
Military Press (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 1.30min recup.
Curl bil. 4x12 1.30min recup.
Curl ai cavi bassi 4x12 1min recup.
Crunch inversi 4x15 30sec recup.

C:
Panca piana bil. (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 2min rec.
Squat (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 2min rec.
Rematore bil. (settimana1 4x12 70%, settimana2 4x10 73%, settimana3 4x8 78%, settimana4 4x6 82%) 1min recup.
French Press 4x12 1.30min recup
Pushdown 4x12 1min recup.
Crunch panca incl. 4x15 30sec recup.

[Pypeline]

Up

[Ozn]

Si uppa dopo 24h, porta pazienza

[Vivalaghisa]

Dipende che intendi per Neofita tu, se ti alleni da pochissimo, non hai bisogno di progressioni all'inizio, migliori rapidamente anche seguendo sempre lo stesso schema ogni volta; per il resto per le schede consiglio di farti seguire, perchè non mi sembra che sai cosa stai facendo (senza offesa, all'inizio è normale), una scheda non è una cosa che dura 4 settimane e dopo se va bene continua altrimenti si cambia, è un percorso, ti poni degli obiettivi che cerchi di perseguire, una volta che non da più frutti continua evolvendosi in un altro piano di allenamenti che dovrà essere coerente col percorso più ampio.

[alexdragone]

Mi sembra che questo 4x12 sia diventata la nuova moda del 2019.
Se sei neofita (e questa e' la tua prima scheda) io proverei ad abassare le ripetizioni ed aumentare i carichi.
Primo mese 4x12, secondo mese 4x10 (aumenti i carichi), terzo mese 4x8 (aumentando ancora), 4 mese 4x6. Questo vale per gli esercizi base (panca, rematore, squat, shoulders press, stacchi) mentre per gli altri esercizi rimarrei su un range 3/4 x 8/12 magari cambiandoli di settimana in settimana con esercizi simili.
Per questi primi mesi ti consiglio una grande cura per l'esecuzione dell'esercizio e senza voglia di strafare riguardo ai carichi.