Ciao a tutti
Mi presento, sono Marcello ho 25 anni e peso 105 Kg.
Vi chiedo il vostro aiuto per capire che strada prendere considerando la mia situazione, ma prima una piccola premessa: mi considero un neofita a tutti gli effetti, perciò vi chiedo di portare pazienza. ho passato i miei anni migliori chiuso in palestra e dentro una vasca in piscina, ma ho sempre svolto gli allenamenti senza criterio, semplicemente portavo a termine la scheda dell’istruttore senza interessarmi della cosa, e non parliamo dell’alimentazione.
Comunque, detto questo, vorrei innanzitutto eliminare il grasso in eccesso, per poi a settembre incominciare un allenamento di massa (sempre che ne sia capace).
Pensavo di allenarmi in palestra (schema ABA-BAB) con la seguente scheda multifrequenza che ho trovato nei thread consigliati:
giorno A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
giorno B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
dato che punto al dimagrimento, dovrei diminuire le Kcal giornaliere, e fare un allenamento con carichi più moderati?
grazie a chiunque mi vorra dare una mano
Mi presento, sono Marcello ho 25 anni e peso 105 Kg.
Vi chiedo il vostro aiuto per capire che strada prendere considerando la mia situazione, ma prima una piccola premessa: mi considero un neofita a tutti gli effetti, perciò vi chiedo di portare pazienza. ho passato i miei anni migliori chiuso in palestra e dentro una vasca in piscina, ma ho sempre svolto gli allenamenti senza criterio, semplicemente portavo a termine la scheda dell’istruttore senza interessarmi della cosa, e non parliamo dell’alimentazione.
Comunque, detto questo, vorrei innanzitutto eliminare il grasso in eccesso, per poi a settembre incominciare un allenamento di massa (sempre che ne sia capace).
Pensavo di allenarmi in palestra (schema ABA-BAB) con la seguente scheda multifrequenza che ho trovato nei thread consigliati:
giorno A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
giorno B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
dato che punto al dimagrimento, dovrei diminuire le Kcal giornaliere, e fare un allenamento con carichi più moderati?
grazie a chiunque mi vorra dare una mano
può andare?
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