Salve a tutti, prima di iniziare un programma di definizione (allenamento più dieta) sto seguendo ancora un programma di massa così strutturato e volevo sapere che ne pensate..
Ps ho 22 anni peso 77 kg vorrei mettere un altro chiletto prima di definire
Lunedi (petto-Dorso-spalle)
Panca 4x6
Croci 3x10
Spinte manubri alternate 4x8
Alzate laterali 3x10
Trazioni 4x6
Rematore manubri su inclinata 3x8
Mercoledi (gambe-bicipiti-Tricipiti)
Squat 12-10-8-6-3
Polpacci 3x12
Bic bilanciere impugnatura inversa 4x6
Bic concentrato 3x10
Skull crush 4x8
Tricipiti machine 3x10
Venerdi (richiamo full body)
Panca 4x6
Lento avanti 3x8
Squat 4x6
Lat machine avanti 3x8
Bicipiti scott 4x6
Tricipiti panca 4x6
Poi un'ultima domanda: volevo aggiungere del cardio nei giorni di riposo? Come dovrei impostarlo?
Grazie a tutti coloro che risponderanno!!
Ps ho 22 anni peso 77 kg vorrei mettere un altro chiletto prima di definire
Lunedi (petto-Dorso-spalle)
Panca 4x6
Croci 3x10
Spinte manubri alternate 4x8
Alzate laterali 3x10
Trazioni 4x6
Rematore manubri su inclinata 3x8
Mercoledi (gambe-bicipiti-Tricipiti)
Squat 12-10-8-6-3
Polpacci 3x12
Bic bilanciere impugnatura inversa 4x6
Bic concentrato 3x10
Skull crush 4x8
Tricipiti machine 3x10
Venerdi (richiamo full body)
Panca 4x6
Lento avanti 3x8
Squat 4x6
Lat machine avanti 3x8
Bicipiti scott 4x6
Tricipiti panca 4x6
Poi un'ultima domanda: volevo aggiungere del cardio nei giorni di riposo? Come dovrei impostarlo?
Grazie a tutti coloro che risponderanno!!
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