Ciao a tutti, da qualche settimana sono ritornata in palestra dopo tanto tempo e vorrei iniziare a seguire una delle schede (upper/lower) trovate in questo thread https://www.bodyweb.com/threads/2766...multifrequenza, a cui ho apportato delle piccole modifiche e aggiunte.
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lat pulldown 3x8
Rematore T-bar 3x8
Shoulder press 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Adductor/abductor 3x10
Slanci ai cavi dietro 3x15
Hipthrust 3x10
Ho 24 anni, sono alta 162cm e peso 55kg. Il mio obiettivo è diventare forte e mettere sù massa muscolare. Che ne dite, potrebbe andare?
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lat pulldown 3x8
Rematore T-bar 3x8
Shoulder press 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Adductor/abductor 3x10
Slanci ai cavi dietro 3x15
Hipthrust 3x10
Ho 24 anni, sono alta 162cm e peso 55kg. Il mio obiettivo è diventare forte e mettere sù massa muscolare. Che ne dite, potrebbe andare?
Commenta